宝宝的体能训练要点　

　　到了第四个月，宝宝的体能有了进一步的发展，训练时的主要目标是手部、腰部及腹部。训练内容侧重于手部精细运动能力训练，在训练宝宝抓握能力，提高宝宝的手部肌肉紧张和放松能力的同时，还可以利用有吸引力的玩具，协助宝宝独自完成够取、拍打和触摸等动作。 同时，要增强大小肌肉运动能力训练，锻炼宝宝的脊柱及腰腹部的肌肉力量，比如采取给宝宝做翻身操等方式，帮助宝宝学习翻身的动作，为将来学坐做准备。

　　大小肌肉运动能力训练的方法　

　　宝宝的大小肌肉训练主要包括四肢运动和头颈部运动。在训练时，除了继续坚持每日数次做婴儿体操外，还要重点做以下训练：

　　够取玩具训练。在进行够取玩具训练之前，应巩固宝宝的抓握能力。先拿一个宝宝的手能抓住而且能带响的玩具，比如摇铃、拨浪鼓等，在宝宝的上方或两侧摇动，先使宝宝听到声音并看到玩具，然后再让宝宝去抓握。每日训练数次，每次数分钟。在能持续抓握5秒钟以上时，再进行够取玩具训练。训练时，妈妈和爸爸可用一条小绳系上一个宝宝能够够得着、抓得住而且对宝宝具有吸引力的玩具，先在宝宝面前晃动几次，引逗宝宝伸手去够取或把着他的手让他够取玩具，左右两手都要练习，以训练宝宝手部肌肉紧张和放松能力。

　　蹬脚训练。先用一个能够一碰就响的玩具触动宝宝的脚底，引起宝宝的注意和刺激脚部的感觉，当宝宝的脚碰到玩具时，玩具的响声将会引起宝宝的兴趣，然后会主动蹬脚。这时，妈妈或爸爸配合宝宝移动玩具的位置，让宝宝每次蹬脚都能碰到玩具，每次成功后可以亲吻或抱一抱的方式表示鼓励。

　　俯卧支撑训练。在巩固第二月、第三个月时进行的俯卧抬头训练基础上，当宝宝俯卧时头部能稳定地挺立达90度时,妈妈或爸爸站在距宝宝1米左右的地方，手拿摇铃或一捏就响的玩具逗引宝宝，训练宝宝用前臂和胳膊肘，支撑起头部和上半身的体重，使宝宝的脸正视前方，胸部尽可能抬起，每日训练数次，每次数分钟。同时，还要用手抵住宝宝的足底，观察宝宝有没有向前爬动的意思，为将来练习爬行做准备。

　　训练宝宝学会翻身的方法　

    到了第四个月，宝宝可以开始练习翻身了。第一步，妈妈或爸爸现在可以帮助宝宝学习先从仰卧翻身为俯卧。训练时可以参考以下方法：

　　背部刺激法。训练时，妈妈或爸爸可以先让宝宝仰卧在硬板床上，衣服不要穿得太厚，以免影响宝宝的动作。再把宝宝的左腿放在右腿上，以你的左手握宝宝的左手，让宝宝仰卧以你的右手指轻轻刺激宝宝的背部，使宝宝自己向右翻身，直至翻到侧卧位时为止。

　  玩具逗引法。正式训练前与背部刺激法相同，不同的是不是刺激宝宝的背部，而是在宝宝的一侧放一个色彩鲜艳的玩具，逗引宝宝翻身去取。如果宝宝还不能自己翻身，妈妈或爸爸也可以握住宝宝的另一侧手臂，轻轻地把宝宝的身体拉向玩具一侧给予帮助。每次数分钟，逐渐达到自己会翻。

　  宝宝学会从仰卧翻身为俯卧后，再从俯卧翻成仰卧就是件很容易的事了。学会翻身时宝宝就可以自主地移动身体，为将来练习坐起来打下基础。

　　教宝宝做翻身被动操　

    在训练宝宝翻身时，为发展和巩固宝宝的翻身动作，促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。具体方法是:

　　先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸一只手握住宝宝的前上臂，另一只手托住宝宝的背部。然后喊着口令“一、二、三、四，宝宝翻过来”，将宝宝从仰卧推向俯卧，再喊口令“二、二、三、四，宝宝翻过去”，将宝宝从俯卧推向仰卧。如此反复，每日数次。

　　训练宝宝会坐的能力　

    从第四个月起，妈妈或爸爸可以每天和宝宝玩拉坐游戏，来训练宝宝的腰肌。宝宝能够坐起来是很重要的，不仅有利于宝宝的脊柱开始形成第二个生理弯曲，即胸椎前突，对保持身体平衡有重要作用，而且还可以接触到许多过去想够又够不到的东西，对感觉知觉的发育都有重要意义。

　　 训练时，先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸握住宝宝的双手手腕，也可用双手夹住宝宝的腋下，面对着宝宝，边拉坐，边逗笑，边对话，使宝宝在快乐的气氛中，慢慢将宝宝从仰卧位拉到坐位，然后再慢慢让宝宝躺下去。练习多次后，妈妈或爸爸只需稍微用力帮助，宝宝就能借助妈妈或爸爸的力量自己用力坐起来。然后，妈妈或爸爸逐渐减少帮助的力量，进而只有姿势而不出力，慢慢地宝宝就会自己做起来了。开始进行拉坐训练时，时间一般控制在每次5分钟左右，然后逐渐延长至15~20分钟。宝宝刚学会坐时，常常会左右摇摆或身子前倾，但没多久，宝宝就能挺直腰部。进入第六个月后，大多数宝宝已能稳稳地独坐了。

　　教宝宝做拉坐被动操　

    训练宝宝拉坐的目的是活动颈部腹部和腰部的肌肉，为了促进宝宝动作的灵活性，可以教宝宝做翻身被动操。具体方法是：

　　先让宝宝仰卧在平整的床上，妈妈或爸爸双手握住宝宝的两臂拉向胸前，一边喊着口令“一、二，宝宝坐起来”，一边轻轻拉着宝宝坐起来。再一边喊着口令“三、四，宝宝躺下去”，一边把宝宝轻轻放至仰卧，如果宝宝头部较软，也可一手托宝宝头部，一手握住宝宝双手。最后让宝宝的两臂下放还原即可。如此反复，每日数次。

　　第四个月的宝宝应增加户外锻炼时间　

    充分利用自然界的空气、阳光和水，对宝宝进行体格锻炼，不仅可以促进新陈代谢，而且可增加机体对外界环境的适应能力，对体格发育也大有好处。所以，从第四个月开始，可以适当增加宝宝户外锻炼的时间，每天可控制在3个小时左右。

　　无论是用婴儿车，还是抱着宝宝散步，都应根据天气情况，不要让宝宝太热或着凉。夏季出去的时间应在上午8~10点左右，下午是在4~5:30分左右（可根据每个地区的具体情况而定）。外出时不要让阳光直接照到宝宝的眼睛，也不要让强光直接照射宝宝的皮肤，带宝宝到室外阴凉地方时应该戴上帽子。春季和秋季也应注意不要让太阳光长时间晒到宝宝的皮肤。就是在寒冷的季节，只要不刮大风，在充分保护好宝宝手脚和耳朵的前提下，选择较暖和的时间进行户外锻炼。

　　总之，户外活动时衣着不宜过多，有的妈妈或爸爸总担心宝宝受凉，每次外出时给宝宝穿上大衣，戴上帽子、口罩、围巾等，全身捂得严严实实。这样做的结果，会使宝宝的身体无法接触空气和阳光，如果宝宝变得弱不禁风，反而容易受凉生病，就达不到户外锻炼的目的了。