大家都知道运动对身体有益，但是，怎么做？什么时候做？都是令人伤脑筋的问题。

　　现在的孩子，连早上起床、吃饭，然后上学这样的事都觉得辛苦。这都是因为看电视看得太晚。还有，在学校的时候也只是闲聊或开玩笑，那些都不是运动。另外，放学后到辅导班，很快就把作业做完了，然后就一直坐在那里。这样一来，除非是坚持参加跆拳道之类的训练班，否则根本没有时间运动。

　　难道，在生活中没有很容易就可以做的运动吗？其实，仔细观察一下，很多运动很简单。

　　首先，早上起床后，使劲地伸个懒腰。眼睛刚刚睁开后，先躺着不要起来，因为那时身体还是温温的，此时做伸展操是最好的；蹬蹬腿，做骑脚踏车的动作也是相当不错的；躺着将腰部往上抬的动作也可以让腰部变得更结实。起床以后，弯着腰，做下压的动作，然后再起身，反复做几遍；还可以空手做些简单的体操动作，也会有很不错的效果。

　　这样的运动虽然只花几分钟，却有强化腹部及腰部肌肉的作用，对肠胃的蠕动也相当有帮助，可以促进消化功能。

　　当你坐在教室的时候，只要有空，其实也可以动一动。

　　如果你是坐在椅子上，让两只脚离地，慢慢向上提，并且往上抬，然后放下。这样反复做几次，可以缓解疲劳、释放压力。

　　还可以用双手抓住椅背的两边，然后身体向左向右地摆动，这样可以很快解除腰部的疲劳。

　　在课余时间，可以像伸懒腰一样将双手用力伸直，往上推，然后停一下，再放到胸前，左右摆动，做些简单的伸展动作。

　　坐公车或地铁时，车子开始移动，只要我们不坐着，其实就是在运动。车子在摇晃的时候，让身体保持平衡，其实就是锻炼身体平衡感的练习；后脚跟抬起再放下的动作也可以做；如果背着书包，就用两手把包举起再放下，这样反复也是一种训练手臂的运动。但是如果车上有很多人，要在不妨碍别人的情况下小心地做。

　　不要乘电梯，改爬楼梯。

　　在美国职业高尔夫球赛中，相当受人瞩目的韩国选手朴世莉，就是利用爬楼梯来增强脚部力量的！所以，要锻炼脚部肌肉和身体耐力，没有比爬楼梯更好的运动了。还有，在爬楼梯的时候，用比平常稍微快一点的速度爬，或一次上两级台阶，对心肺也是很好的锻炼。

　　像这样的运动，挑选合适的时间及场所是很重要的。还有，不要毫无限制地做运动，只要早晚按照自己的体质选择适合的运动，做上30分钟到一个小时就可以了。另外，运动对身体并不是永远都有好处，它可以成为你的“补药”，但也有可能成为“毒药”。如果你毫无节制地盲目运动，甚至可能丢掉性命。所以在运动之前，一定要先确定自己的健康状态，然后选择适合自己的运动，等确定了之后再开始运动，才能得到最好的效果。

　　在做运动的过程中，如果觉得眩晕、恶心或头痛，一定要到医院请医生诊治。

　　人们常说：“一定要流汗才算是运动。”其实，这是错误的想法。过度的运动要比运动不足对我们的身体伤害更大，所以我们要适时适量地运动才行。

　　另外，在炎热的夏天里长时间运动，会流很多汗，可能会造成脱水现象，而脱水现象对于一些胖孩子来说，是致命伤，一定要特别注意。所以，胖胖的孩子最好在凉爽的清晨和傍晚时做运动。

　　运动时消耗的热量

　　如果我们的身体通过规律的运动，提高基础代谢量，能量(Energy)的消耗也会上升。那么，我们运动时消耗的热量到底有多少呢？以下为做各种运动60分钟所消耗的热量：

※以上表格数据会因运动强度的不同而有所浮动,仅供参考