对于准妈妈来说不一定要在每餐中寻求营养均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。摄取食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的均衡。

　　喜欢喝茶和咖啡的准妈妈要注意了!在怀孕的前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍!因为茶和咖啡含有咖啡因，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响;咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失。过多喝茶水可使其中所含的鞣酸与孕妇食物中的铁结合，促使孕妇发生缺铁性贫血，给胎儿造成先天缺铁性贫血的隐患。最值得关注的是胎儿的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。所以准妈妈们要注意茶、咖啡、可乐、巧克力的摄入量。

　　注意：不可以喝绿茶!绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒、在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但是对胎儿而言，却是毒药!因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，可以杀死变态性快速生长的癌细胞，对于准妈妈来说，此时正是身体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候。如果这个时候喝绿茶，对胎儿的生长发育会产生不良影响。

　　支招：有许多的准妈妈可能不太容易一下就把习惯戒掉。特别是某些地区的人有喝浓茶的习惯，据我了解广东潮汕地区就是这么一个地方。那么我们可以将要用茶叶或咖啡的量减少，泡出来的茶和咖啡的浓度就不会那么高。在购买饮料时注意看标识，若含有咖啡因的就不要买了。尝试喝不含咖啡因的花草茶，尽量用牛奶、果汁、开水取代茶、咖啡的主导地位。

　　在吃着双份食量的同时，孕妇会发胖，那些堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。所以在怀孕期间，孕妇应避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成妈妈和胎儿过度肥胖的元凶。

　　1、任何甜味剂：包括白糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜

　　——糖分含量高，最易促胖，而且，大量糖分的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的哈可使用少量天然砂糖。

　　2、糖果及巧克力

　　——糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖分，对健康无益。建议孕期结束后再少量食用。

　　3、可乐和人工添加甜味果汁饮料

　　——这些饮料里面所含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响，而且对孕妇本身也不好。含有大量的糖精，只会使人越喝越胖。

　　4、罐头水果

　　——含有大量的防腐剂。不要因为贪方便，买来大量的水果罐头储仓。虽然明白水果对胎儿有益，可是水果罐头里面的防腐剂不要忽悠了。

　　5、人造奶油

　　——含有色素以及添加剂，营养成分不高，而且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收、建议不要吃。

　　6、冰淇淋、冰冻果汁

　　——热量高、含各种添加剂(色素、糖精等)，要少吃。医学专家指出，过多摄取冷食会伤及脾胃，使营养吸收受到影响，不能保证自身和胎儿的营养需求。而且，太多的冷刺激还会使口腔、咽喉、气管等部位的抵抗力下降，诱发上呼吸道感染。另外，冷食刺激还会引起胎儿躁动不安，所以孕期一定要节制冷食。

　　7、腌制物

　　——尽管人们都在说腌制品亚硝酸盐有致癌作用，可酸白菜、酸萝卜还是以其特殊的风味成为很多女性钟情的“食友”。特别是一些孕早期的孕妇，对它更是喜爱不尽。因为，酸菜类食物总算能够帮她提起倒掉的胃口，吃进去一些东西。但这种食物不宜多吃，只能调剂一下口味。且不说酸菜类食物的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，已经失去了蔬菜的营养价值，更为严重的是其中所含的致癌物质亚硝酸盐不只是使身体患上癌症，同时还会影响胎儿的正常生长发育。因此，孕期尤其是孕早期不宜过多进食酸菜类食物。

　　8、油条

　　—— 油条吃起来很可口，也是人们经常摆上桌的早餐食物。不过，一旦怀孕了还是应该少吃点。医学研究表明，油条在制作时需要加入一定量的明矾。一般来讲吃2根油条就会使你摄取3克左右的明矾。要知道，明矾里面含有铝，而高浓度的铝对人的大脑有很大的损害作用。如果经常吃油条，明矾就会在身体里蓄积，天长日久体内会积累高浓度的铝。当铝通过胎盘进入胎儿体内时，便可导致胎儿的大脑发育受到损害，增大智力低下儿的发生率。

　　妈妈是胎儿的第一供应站，胎儿需要的每一份热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。如果孕妇在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究得知，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。

　　当然妈妈也别忘了自己。良好的饮食，意味着孕妇可以获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情波动、不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋等症状。