冥想之术（5 个简单的冥想技巧）

冥想是一种训练思维的行为，可以缓解健康问题，控制精神病或者使头脑清晰。冥想有很多种技巧和形式，下面推荐5个简单的冥想技巧。

1. 正念冥想

这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后你可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。

正念冥想通常用于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。

2. 集中冥想

这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术，例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中，保持头脑不变得零散。

3. 行走冥想

行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。

4. 奥修冥想

这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况，跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。

然而，在奥修冥想中，有一个阶段是，开始快速的呼吸，冥想变得活跃，然后就是保持安静，一动不动。奥修冥想一般都是团体活动，而不是一个人做的，因为它依赖于他人的能量让你进入意识状态。

5. 昆达里尼瑜伽

被称为“意识瑜伽”，昆达里尼瑜伽将冥想作为一种觉醒的能量，从记住底部开始提高身体意识。许多体式都是集中在脊椎和肚脐，同时使用呼吸释放这种能量，并让它游遍全身。

如何开始你的冥想？

选择合适的冥想技巧对你来说是非常好的，但是冥想本身就并不容易，很多人需要一些技巧来帮助他们开始。

这里有4个建议，任何人都可以做到的：

1. 找一个安静的地方

重要的是找一个安静、私密的地方冥想，让受到干扰的可能性减至最低。这对每个人都不一样，因为每个人会在不同的场景中找到他们认为的安静。这可以在公园的树下，有海浪声的海滩上，甚至是你的客厅。如果你有孩子或者宠物，可以去卧室，关上门，这样就不会被打扰了。

有些人会用一些外物来帮助他们冥想时感到平静和放松，比如蜡烛、熏香、花、水晶或者石头。每个人都有不同的方法，没有谁对谁错。任何可以让你感到舒适和放松的方法，你就可以使用它。

2. 变得舒适

大部分人坐着的时候冥想，似乎是件很自然的事情。你怎么坐，是非常重要的，要让你感到舒适。你也可以尽量坐直和坐稳。莲花式是传统的冥想坐姿，但不是对于每个人来说都是很舒适的。你也可以交叉腿坐着，放在脚后跟上，或者椅子上。可以使用一个垫子，一个瑜伽垫或只是坐在地板上，甚至还可以坐在床上。选择舒适的坐姿很重要，只要你能坐直，让能量在脊柱流动。然后双手手掌放在大腿上，可以让它们朝上或朝下。

当你的手掌朝向天空，你在吸收能量；当它们朝下，你会感觉到有压力。尝试这两种方法看看哪种最适合你和你的冥想。

3. 感受现在

感受一下你的周围，声音和给你的感觉。考虑一下你的念头和感受，还有正在关注什么。你不需要理清你的念头进入冥想，你需要意识到你的念头在运动。发散你的思想，不要去感受它，不要受它干扰。

当有念头时，说明你正在清理杂念，活在当下。人们的脑海中会有很多念头，在冥想时就让你意识到它们和并消除它们。一个很好的方法就是从1数到10，看看你数到哪个数字，你的脑海开始出现念头。越是这样做，数字就会越来越大，念头也没有出现，直到你不需要再数下去。这将会帮助你在日常生活中集中注意力。

4. 专注于呼吸

在任何类型的冥想开始之前，做几次深呼吸是相当重要的。一旦你感到舒适和准备开始，注意你的呼吸，感觉它是从肺部运动，直到呼气。在冥想时，没有正确或错误的呼吸方式，可以用鼻子或嘴。

最重要的是专注呼吸，因为它也会让你的思维变得自由。练习是开启冥想的钥匙，你经常冥想，就更容易做到。长时间冥想，会有一个真正清晰的头脑。