这是一位网友的问题，孙药师今天来解答。钙尔奇D是一种复方钙制剂，由碳酸钙和维生素D3组成，钙可参与人体骨骼的形成与骨折后骨组织的重建，是维持人体神经、肌肉、骨骼系统、凝血功能、细胞膜和毛细血管通透性等正常功能所必需的矿物质，维生素D能参与钙和磷的代谢，促进其吸收，并对骨质形成有重要作用。每片钙尔奇D含元素钙600mg，维生素D3 125IU，在临床上主要用于老年人、更年期妇女、妊娠和哺乳期妇女、儿童等特殊人群的补钙，并有助于防治骨质疏松。

50岁，已渐渐步入中年，随着年龄的增长，身体各项机能开始衰退、老化，骨质疏松非常常见，尤其女性，骨质疏松与膳食营养中缺少钙和维生素D息息相关，因此，《中国居民膳食指南》（ 2016）建议，成年人每日钙推荐摄入量为800mg（元素钙），50 岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，维生素D 400IU，而有数据统计，我国人民每日钙的摄入钙量仅为338mg，还不足推荐量的一半，这样看来，说中国人普遍缺钙，不是没有道理。

通过饮食来补钙是首选方案，首先，奶和奶制品是天然钙质的良好来源，还含有促进钙质吸收的维生素D，50岁的朋友应增加牛奶的摄入量，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶或奶酪。其次，绿色蔬菜也是含钙大户，尤其是深绿色蔬菜，如荠菜、芥菜、小油菜、菠菜、大白菜、小白菜、娃娃菜和毛豆等，都是不错的选择。最后，豆制品的含钙量也相当可观，如豆腐、豆干、豆皮等，不仅营养丰富，而且还是补钙的优秀食材。每天喝300ml牛奶可补钙300mg，吃500g绿色蔬菜可补钙500mg，吃100g豆制品可补钙100-200mg，再吃些鱼虾、水果、坚果，便可基本达到每日1000mg元素钙的标准。

遗憾的是，目前我国大多数中老年朋友都吃不到这些食物的推荐量，那么就只能通过吃钙片来补全剂量，目前常用的钙剂可分有机钙和无机钙，有机钙主要包括乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，这类钙剂的特点是在水中溶解度高，不需要胃酸活化，不容易引起胃肠胀气、消化不良等胃肠道反应，比较适合胃肠功能不佳的人群，缺点就是价格比较贵。无机钙主要包括碳酸钙、氯化钙等，目前最常用的就是碳酸钙，碳酸钙具有价格便宜，含钙量高，吸收率高等优点，缺点就是在水中溶解度低，常见胀气、嗳气、反酸等胃肠道反应，适合肠胃功能良好的人群。

最后，人的骨量在30岁前后便已达到峰值，之后就开始逐年降低，年轻时越重视补钙，上了年纪骨骼就越健康，不容易骨质疏松，所以50岁的朋友，首先应注意改善饮食结构，多吃含钙量高的食物，必要时服用钙剂，钙尔奇D是不错的选择。