“民以食为天，食以安为先。”可见饮食的重要性。

吃很重要，吃得健康更是尤为重要，而对于孕期的宝妈们，则因为胎儿在肚子里吸收的营养成分跟你的饮食习惯息息相关，就更加的重要了。

没有怀孕的时候，吃饭没人管你，基本靠自觉，多数看心情。一旦怀孕了，所有的人都会来关心你，来管你。

一来二去，你真的可能不知道该如何吃了。

那么究竟孕期的妈妈们该吃些什么？不该吃什么？让我们从今天的文章中找寻答案吧！

孕期饮食划重点

●一个中心：一切以胎儿为中心

●两个基本点：不能太多，不能太少

●三个原则：适量、均衡、多样化

作为孕妇，你的任务不是往死里吃，而是……

控制体重！

对，控制体重。

我们把这条写在了最前面，代表它很重要。孕期增重过多的危害有很多，比如皮下脂肪过厚不利于测量宝宝大小、会增加早产、妊娠期糖尿病、高血压的风险，以及有可能造成分娩困难等等。

更何况，胎儿能从你身上吸收的营养是非常有限的，多余的肉，真的就只长在了你自己身上。所以一个负责任和专业的产科医生一定会告诉你，千万别胡吃海喝。

孕早期膳食指南

孕早期是胎儿主要器官，特别是神经管及主要内脏器官发育形成时期，应特别注意营养均衡。

① 饮食清淡，易于消化；

② 少量多餐，保证热量摄入；

③ 注意叶酸的补充，多食用各种绿色蔬菜。

孕中期膳食指南

孕中期是胎儿迅速发育的时期，除了体重迅速增长，组织器官也在不断分化完善。早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开。

①荤素搭配、粗细结合、合理营养；

②热量需求增加，可以增加米饭、馒头等主食以及鱼、肉、蛋、核桃等副食；

③保证粗粮摄入，如小米、玉米、红薯等；

④增加钙和铁的摄入；

⑤避免过多进食，以免导致营养过剩，妊娠期糖尿病等。

孕晚期膳食指南

孕晚期胎儿生长更快，需要的营养素更多，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，而且需要为分娩消耗储备能源。

①增加豆类蛋白质摄入；

②多食用海产品，控制盐的摄入，满足碘的需求；

③少吃甜食，选择食用体积小，营养价值高的食物。

5大禁忌别碰

?忌过油，每日油的摄入量应控制在15-20克。（可搜定量油壶）

?忌过咸，盐每天少于6克。（可搜限盐勺）

?忌农药严重污染的食物，建议浸泡洗净蔬果。

?忌加工过度食品，建议多吃新鲜卫生的食物。（应季的）

?忌烟酒

小提示：有的孕妈因为这也不能吃、那也不能吃，心理负担很重，偷偷吃一次烧烤、火锅、螺蛳粉放纵一下，不要紧的。

参考资料

1.http://www.babycenter.com

2.http：//www.healthychildren.org

3.http：//www.quora.com

4.中国营养学会妇幼营养分会.千日营养起航健康母婴膳食搭配手册

5.中国妇幼人群膳食指南 2016