从得知怀孕那一刻起，

肚子里孩子的每一次呼吸

都牵动着每一对父母的心，

看着孩子茁壮成长，

是多么幸福的一件事情。

为了让宝宝健康成长，成功诞生在这个世界，宝妈们往往会补充各种营养，比如孕期吃上特别多鸡鸭鱼肉来补充大量蛋白质，吃各种蔬菜水果来补充维生素，甚至还有人天天吃粽子祈祷能生个大胖小子。

孕期补充营养肯定没错，但盲目迷信那就不对了，毕竟孩子的性别从受精卵的时候就决定了，吃再多粽子也没办法“中子”的。

对于孕期补钙，宝妈们经常问我，孕期真的要补钙吗？还有宝妈担心孕期补钙会对孩子造成影响，毕竟宝妈圈流传着各种补钙过多导致的各种“惨痛教训”。

孕妇需要补钙吗

答案是肯定的！

毕竟缺钙不讲武德，

专门欺负身体柔弱的宝妈。

这好吗？这不好！

看不惯这般不耻的行为，

这份珍藏N年的补钙指南，

送给最美丽的宝妈们。

一、问一问，你缺钙了吗？

医生，你看我是不是得补钙呀？你看我这小腿夜里老是抽筋，最近关节还不太舒服。

稍等，你孕检单我看一下，这钙确实低呀，你回头吃点钙片补补吧。

这段熟悉的对话经常出现在妇产科，当宝妈们缺钙时，身体往往会出现一些症状来提醒。

这些都提示身体可能处于缺乏钙的状态，但具体评判还得根据血钙浓度是不是低于正常值。

当然，有的时候缺钙表现的不明显，或者有些宝妈们心比较大，哪怕出现这些症状也不去理会。

更多的时候还是孕检的时候发现的缺钙，报告单拿手上一瞧，好家伙，这钙怎么低这么多了。

因此孕检对宝妈非常重要，除了检查钙的含量外，还能检查出孕期的其他疾病，提醒宝妈们尽早治疗，避免对宝妈和宝宝的身体造成伤害。

二、补钙，宝妈和宝宝的保护屏障

宝宝从生命形成，一直到诞生到这个世界，都需要宝妈提供营养，而其中很重要的就是钙，钙能促进宝宝生长发育，骨骼的形成等。

宝妈体内的钙事实上要供给两个人使用，再加上宝妈孕育宝宝，体内的血量会增多，进一步导致宝妈血钙浓度的下降，出现低血钙。

低血钙影响宝妈的身体健康，甚至会影响到日常生活。对宝宝而言，宝妈的缺钙导致宝宝得不到足够的钙，出生后容易出现发育迟缓、精神状况不良，甚至患先天性佝偻病，影响宝宝的一生。

因此，补钙尤为重要，补钙为宝宝和宝妈支撑起保护屏障，为健康保驾护航。

三、掌握补钙小妙招，缺钙不用怕！

当需要补钙的时候，

宝妈们最关心的肯定是：

该吃什么来补钙呢？

该补多少钙呢？

什么时候补钙最好？

俗话说“吃啥补啥”，

那缺钙是不是多喝骨头汤，

多吃排骨就能补充呢？

当然不是！

骨头汤中的钙含量事实上并不高，脂肪含量倒是不少，可以作为日常补钙的饮食，但当身体真正处于缺钙状态时，最佳的补钙饮食当属奶类制品，大多数牛奶的钙含量达到约104毫克每100克，高钙牛奶中钙含量更高，根据孕期需要，可以通过每天喝一瓶牛奶来补钙。

如果单纯通过饮食补充钙仍达不到标准血钙含量，就需要服用钙剂，具体钙剂的选择和服用量可在医生指导下进行。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》的推荐，在孕早期宝妈的推荐钙摄入量是800毫克每天，在孕中期、孕晚期的推荐摄入量为1000毫克每天。

因为孕中期和孕晚期对钙需求量更大，这两个阶段是宝妈们最需要注意加强补钙的。

宝妈们在孕期可耐受最高摄入量为2000毫克每天，每天摄入钙的含量不要超过这个数值，不然宝妈容易患高钙血症，诱发肾结石。

补钙过多，宝宝的发育也会受到影响，例如宝宝容易出现智力障碍、免疫力低下、身高受限等一系列疾病。

因此，补钙虽好，不要贪多哦！

补钙没有特别的时间规定，日常饮食中都可以加强钙的摄入，包括日常晒晒太阳，但最佳补钙时间是睡觉前一段时间或两餐之间。

人体的钙含量在晚上和早晨较低，晚饭后半小时一直到距离睡觉前半小时的一段时间，这时候服用补钙产品效果最好。

总而言之，

补钙对宝妈而言非常重要，

宝妈们一定要予以重视，

为了宝宝和自己的身体健康，

孕检出现的问题

一定不要马虎大意。

希望这份补钙指南，

能帮到美丽的你！

参考文献：

[1] 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2016版)》

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