眼下，不少7～11族男士好像陷入了无间道，表面上看他们事业成功，拥有令人羡慕的家庭，实际上他们在工作中却饱尝压力与挫折；在家庭生活中与妻子关系紧张，缺乏性生活，与孩子情感疏远；整日情绪沮丧，身体健康每况愈下。如何帮助他们摆脱无间道？请看心理咨询师开出的药方。
　　
　　A 人物
　　
　　咨客：贾先生，男３８岁，某科技公司高级主管
　　咨询师：胡凡，医学硕士，高级心理咨询师
　　
　　B 案例
　　
　　贾先生对我大吐苦水：都说做女人难，我看还是做男人难，做一个中年男人更难，做一个成功的职场男人是难上加难。我苦苦挣扎了十多年，现在住高档公寓，开商务车，家里名牌物品应有尽有，儿子在私立寄宿学校读书，每年家人一同到国外度假。但太太还是不满意，回去晚了，老是打电话不停地催，到家后还给我脸色看，抱怨我不关心她。儿子在学校惹祸或者学习成绩不佳也是我不尽责任，家里大小事情都要我操心。我在公司里一年忙到头，加班加到天昏地暗，回家也不得舒坦，我这是为什么呀？为什么所有人都不理解我？
　　
　　贾先生西装革履，皮鞋锃亮，但是衣着光鲜难掩满脸倦容，鼻子上的脓包里显出摁耐不住的火气。
　　
　　表面看，好像是贾先生夫妻间的感情出了问题，但实际上这是一个很多中年男性都会遭遇的压力综合适应征，一种过大压力下所表现的身心亚健康状态。
　　
　　C 分析
　　
　　贾先生都陷入了哪些麻烦？
　　
　　工作上：与老总和其他副总常常因为观念不同而引发争论，有时不得不屈从，因此而备感压抑。对下属要求十分严格，不能容忍错误，为此常常训斥下属，搞得下属怨声载道，关系紧张，有下属甚至因此而跳槽。
　　
　　生活上：除了工作还是工作，原来的兴趣爱好近乎丧失怠尽，生活缺乏情趣没有激情。
　　
　　人际关系上：与上下属都有摩擦，人际关系紧张，与以前的同事和好友已经鲜有往来。
　　
　　夫妻情感：时常为小事争吵或冷战，缺乏“性”趣，３个月才有一次性生活，性欲大幅下降，怀疑自己患了ＥＤ。妻子则疑心丈夫有外遇，夫妻间信任度严重下降。
　　
　　孩子教育：儿子被送入寄宿学校，即使在周末回家时也鲜少交流。儿子因为成绩不佳，而常常遭到父亲的训斥，父子关系紧张。
　　
　　身体上：时常头痛、失眠、腰酸背痛，疲劳，胃口不佳，稍微活动一下就气喘吁吁。
　　
　　总结：
　　
　　贾先生从小被父母严格管教，自己也处处对自己高标准严要求，从小学到大学一直成绩优异，历任班长、学生会主席，一直追求完美和被人肯定。工作后，认真负责，一丝不苟，因此业绩突出，得到升迁和重用，在事业上取得了成功。然而，在长期重压下，他这台高速运转的“机器”已经开始出现故障，在职场人际关系、夫妻感情、父子关系、身体健康方面都频闪红灯，已经到了不能不维护检修的时候。
　　
　　D 原因
　　
　　外因：长期高强度的工作和过大的压力
　　
　　内因：内向、固执、刻板、压抑、自卑、强求、追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下，对事对人，包括自己和上司、下属、妻子、儿子都要求完美，不能容忍瑕疵。其实世界上没有十全十美的事情，当事不尽如人意，人不尽完美时，就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪，并引起人际关系紧张和身体不适等症状。甚至引发了消极、负面的认知评价，产生自责、自卑的心理，最终造成了回避退缩的行为。长期压力下，导致了身体内分泌的一系列变化。
　　
　　E 开出压力清单
　　
　　个性：Ａ型性格、完美主义
　　
　　家庭：配偶的压力、孩子教育的压力
　　
　　职场：工作强度过大，与上司下属频繁冲突，缺乏交流沟通，责任感过强，自己的角色不够明确
　　
　　
　　F 应对策略：
　　
　　改变认知 顺其自然
　　
　　我们不能改变压力本身，但我们能够调节对压力的认识和评价。接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态。既然知道这个世界上没有绝对的完美，那我们就要接纳自己、他人和世界上的其他缺陷。对我们不能改变的客观事物，我们唯一能改变的就是自己的看法。看法积极了，也就是俗话说的想通了，情绪就能平和。很多时候压力是自找的。谋事在人，成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，能有效缓解压力。
　　
　　疏导情绪 缓解压力
　　
　　情绪就像洪水，宜疏不宜堵。在焦躁情绪和压力太大时，需要释放情绪。你可以进行体育运动，每周最好在３次以上，每次３０分钟以上，到身体达到出汗状态为止。重拾往日的兴趣，适时消遣娱乐，听音乐会，唱卡拉ＯＫ，蹦ＤＩＳＣＯ，与好友品茗，舒解心怀。另外，练习瑜伽，利用冥想进行放松也是最佳方法。
　　
　　停下来 重新评价人生
　　
　　身处信息时代，我们常常感到被时代的洪流所左右，不能自己。我们很容易陷入职场和家庭的压力之下不能自拔。就像歌中唱的：忙得没有时间停下来痛苦一场。但越是忙碌，就越要停下来做短暂的休息。停下来问问自己：这个工作适合我吗？这真是我想要的生活吗？我和亲人、朋友、同事的关系正常吗？我为自己的休闲、生活情趣留下时间了吗？为了继续更好地走下去，我们必须停下来想一想。在１０月２８日这个特殊的日子里，希望所有在光速中打拼的男人，都能停下来正视自己超负荷的生活，重新评价。