现代人追求卓越生活品质，更需要一个健康的体魄。长期坐着办公的白领族，经常会出现脖子僵硬、腰背酸痛、肩膀麻木、手腕转动不灵活的不良症状，这些突出的病症正是危害他们身体健康的“第一杀手”，可他们往往由于工作紧张而忽视。有病不可不防，办公室一族要警惕自己的受损部位，在免除酸痛、保持健康体态的同时，为生活增添精彩和活力。

　　白领族的颈椎很受伤

　　不少年轻女性因为肌肉和韧带劳损颈部会经常酸痛，这还不算糟糕透顶。因为关节不灵活会让颈椎发出可怕的“咯叭咯叭”的响声，犹如润滑不够的链条之间的声音。如果压迫到神经，会连带着肩部、上肢疼痛僵硬，肌肉抽筋，使活动受限。它浅至皮肤，深至内脏，都可能发生异常的症状。
 
　　开始你会觉得整个肩膀发硬，在约会时连回眸一笑都有些尴尬。渐渐地，你会不时出现头晕、耳鸣，时不时地会得到男友的关心，而一旦手指发麻、疼痛难忍的时候，证明你已被伤的很深了，这时候即使在男友面前大哭一场也于事无补。大部分30 岁的人拥有60 岁的颈椎，这真叫人悚然心惊。可这些病源就在于我们自己，由于平时不注意带来了健康的隐患。

　　攻克颈椎病三大必须

　　学会放松：在工作1~2 小时后应起立活动，做做头及上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。或者去倒杯开水，与同事聊聊天。千万不要半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

　　改变坐姿：很多白领在办公室坐着时习惯于驼背哈腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，并尽量避免头与颈部过度前倾或后仰。

　　经常行走：常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展，双手自然下垂，目光平视，头顶如置一碗水或一本书，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

　　D壹周观点:

　　白领族们长期伏案或使用电脑，容易引发颈椎病、腰椎病、肩周炎、腕关节综合症等不良症状。他们由于缺乏对这些病症的认知，给身体健康造成了严重的影响。《壹周》告诉白领族们如何纠正日常生活、工作中的不良习惯，采用正确、科学的治疗方法，有目的、合理地加以控制和防范。
 
　　颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒。白领族们出现不良症状不用担心，但也不要掉以轻心，采取适当可行的防预方法势在必行！

　　颈椎全攻略

　　在家简易练习法：整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。

　　游泳：因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

　　柔软体操：能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间，在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理的训练。

　　有益的运动项目：放风筝，打羽毛球，是日常颈椎最佳的缓解和治疗方式。

　　按摩：按摩能够改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，以达到治疗目的。不同的按摩师犹如武功的不同门派，手法、力度和治疗思路各有不同。在日常保健按摩中，不妨多试试，亲身体会治疗师对你的颈椎是“呵护”，是“粗暴”，还是“全无感觉”。既不能盲目听别人的推荐，也不能任由医院指派。一旦选择到适合自己的按摩师就轻易不要换，频繁更换不同的手法对你的病情有害无益。

　　补充钙质：无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

　　学会睡觉：最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。使胸部、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈弯曲状，使全身肌肉得到放松，可以缓解疲劳，调整好关节的生理状态，避免高枕睡眠的不良习惯。应使用圆柱形的枕头，软硬要适中，透气良好。把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。

　　头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。

　　 肩耸动：耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。