一项调查显示，辞旧迎新之时，感到焦虑的人突然多了起来，将近73%的人甚至出现了各式各样的焦虑症状。其中学生、大学毕业生、管理者以及公司职员更是重灾区……如果你或你的亲人不幸是他们其中的一员，就看看本报特邀专家提供的一些建议吧。

    考试焦虑

    这是一把“双刃剑”

    “新年一到，也就意味着期末考试快要来临了。再过几个月就得参加高考，恐怕再也没有什么好日子过了。”即将面临高考的小温说。 

    “万一考不好怎么办？”在这个巨大的心理阴影下，他们常会感到心烦意乱，对考试充满恐惧，以致出现身体不适：心慌、哆嗦，甚至刚进考场没多久就会晕倒。“而考试焦虑的现象在平时成绩优异的孩子那里表现得尤为突出。”副院长杨甫德说。

    杨甫德认为，每个人在面对考试时都不免产生焦虑，如果情绪适当，是中枢神经兴奋度升高的表现，能刺激考生“超常发挥“；但如果表现过度，则是一种病态了。“学生出现考试焦虑，主要有以下几方面原因：首先，把成绩看得过重，觉得‘分数就是一切’；其次，给自己的压力太大，总希望拿第一名，害怕排名下降影响到升学；再次，自信心不足，容易给自己‘考不好’的心理暗示；最后，老师或家长的预期过高，考生怕让他们失望。”在这样的心理重压之下，又怎能不出现问题呢？

    杨甫德提醒，千万不要等到考试前才想到要解决“考试焦虑”的问题。“‘欲速则不达’，家长和老师平时一定要记得给孩子创造良好的氛围。千万不要过于强调结果，而是要把握好过程，只要孩子能认真听讲，及时完成作业，就要给予适当的鼓励。在此前提下，即使有一次考试失常，也不要过于责难，而是应该帮其分析原因，争取下次不犯同样的错误。”杨甫德强调，对于那些性格内向、天性胆小的孩子，更要注意方法，他们本身就有焦虑特质，一不小心，就有可能出现过度担忧的病态。长此以往，很可能对自己失去信心，觉得做什么事情都可能砸锅，这就会影响性格的成长了。

    此外，考试焦虑也可以通过训练得到解决。孩子做作业时，就为他们创造出“考试”的情境，让他们对此多点体验，如可以和他们说“给你一个小时，看最后成绩”，之后再淡化结果，让他们逐步适应这个过程，从而摆脱对考试的过度紧张。孩子一方面可以制订一个详细的学习计划，按部就班进行；另一方面，不妨多做做放松练习。“呼吸放松的操作性就很强，尽可能快地吸气，使胸廓张开；再慢慢呼气。每天做三次，就能有效缓解紧张。”

    就业焦虑

    放下架子，能屈能伸

    毕业班的王海一直是备受瞩目的“尖子生”，可最近，脾气却变得异常暴躁。王海很不理解，英语四六级证书、会计资格证为什么都不能给自己“加分”，理想的工作还是遥遥无期。一想到新年将至，前途渺茫的自己怎么好意思回家见亲友？王海陷入了极度的焦躁之中，甚至开始失眠。

    长沙长海医院精神二科主任谢世平接受《生命时报》采访时说：“愈演愈烈的经济危机让大学生的就业形势成为时下校园里最热的话题，也让今年的就业焦虑之风提前刮了起来。”而教育部刚刚又发布消息称，2009年应届毕业生中将有百万人当年找不到工作。这更让大家“人人自危”。“工作难找”成为当前大学校园中出现频率最高的关键词。

    “大环境如此，出现适度担心的确也属于正常现象。”谢世平告诉记者，但由于大学生毕竟涉世未深，很容易把握不好尺度，出现过度焦虑。特别是在新年将近时，因为很快要回家和父母亲友团聚，如果没有一个交代，或是和家人预期落差太大，不仅会让亲友失望、连累父母被人当作笑话，也会让自己遭受更大的心灵创伤。于是，这种焦虑便很容易升级。

    谢世平指出，年底之前因为就业出现心理问题的就更多：他们揣着厚厚的简历，频繁出入于各种招聘场所，屡次被拒后，在自信心受挫的同时，一方面会产生孤独、郁闷的情绪，不知向谁倾诉，长期压抑，很容易剑走偏锋，造成性格扭曲；另一方面，又会对社会产生强烈的“不信任感”，变得游手好闲，或是干脆“啃老”。

    因此，谢世平提出几点建议，希望能帮助毕业生调整心态。第一，大学生应该看清自己的实力，切不可好高骛远、眼高手低，要有“大丈夫能屈能伸”的气概；其次，如果真的已经陷入了为就业而焦虑的境地，最重要的是学会放松自己，听听音乐、做做瑜伽。同时，一定要和家人沟通，获取他们的理解和支持。如果依然不能解决问题，应尽早寻求心理医生的帮助，避免陷入不可自拔的痛苦中。

    领导焦虑

    制订一年工作计划

    年终总是各级领导最忙的时候。单位里繁琐的事务不说，各种应接不暇的饭局应酬、名目繁多的“迎来送往”都会让这些领导精英们疲于奔命。平时就被沉重的工作负担搞得疲惫不堪的领导，此时更陷入了焦虑的境地，不仅精神紧张、焦躁不安成为家常便饭，甚至连身体都常常不适，让他们不得不由衷发出“高处不胜寒”的慨叹！

    首都医科大学附属副院长李占江认为，领导们之所以会在新年将至的时候出现更甚于往常的焦虑，除了事情的确太多、首尾难顾之外，主要是因为还没做好新旧年的转接。“年底时，不管是哪个级别的领导都会对本部门的工作进行一番总结，由于总希望给明年开个好头，今年事今年毕，因此必须赶在年底前把手头积攒的事情全部完成，再也不能像往常那样保留拖拉的余地了，此时压力自然就会骤增。”

    李占江说，再加上紧接着又是一个新的开始，虽然已经对未来有所憧憬，但在没最终敲定之前，瞻前顾后是很正常的现象，这种不确定性也会增加当事人紧张情绪。“此外，领导通常都比员工年纪大些，因此，有些领导面对过一年长一岁的现实，就害怕自己精力不足，因而为此焦虑不已。”

    李占江建议，领导者们在年终时事务繁多是很正常的现象，不可避免。因此，可以把生活、工作中所有的事情全列出来，按轻重缓急排个序。“最重要的事情最先做，次要的事情学会授权。进行不同层次的分工，减轻投入的精力。不过，最重要的还是要养成良好的工作习惯，年初时就制订一份合理的全年计划，按部就班来做不至于事到临头抱佛脚。还可以根据个人不同的特点，把最重要的事情放在工作效率最高的时候做，学会劳逸结合。”

    李占江说，当“年龄”成为焦虑的导火索时，应学会泰然处之，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免生理变化对心理造成的冲击。遇到年轻人的竞争不要怕，要知道，相对他而言，你的丰富经验更可贵。此外，多与年轻人交流，从中感悟生命的活力，亦可延缓心境衰老。

    成就焦虑

    美好的想象让你放松

    晓晨是上海一家知名房地产公司传媒部的职员，到今年年底，从业就满3年了。按说驾轻就熟的工作应该让她轻松不少，但现在她却焦虑不已。晓晨觉得自己该学习的技能都掌握了，只需按照步骤重复即可。“学习不到新东西，一年又一年周而复始，没有进步。”晓晨说，又干了一年对自己未来没有价值的工作，想想即将到来的新年和没着没落的未来，就觉得烦躁着急。

    晓晨的焦虑代表了很多对未来有规划的年轻人的现状。心理医学科主任季建林指出，不妨用默想来解除焦虑。默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的美好愿望的方式。例如，闭上眼睛，然后把自己感到焦虑的事情想象成一块冰，而把放松想象为太阳在慢慢融化冰块，焦虑也就逐渐缓解了。

    最后，换个环境。现在按部就班地做好本职工作，一旦放假，就充分地利用假期调整心态，从家庭、大自然中寻找平衡，感受温暖。最后，谨记“工作8小时，睡觉8小时，生活8小时”的原则，找一个“减压阀”，通过各种娱乐活动或找些朋友聊天，以排解心中郁闷的情绪。