自由职业者的装备

1.空间：不要把家庭办公室设在条件不好的地方，即太冷、太热、太潮湿、太亮或太暗的地方。
2.办公设备：座椅、办公桌、照明设备、存储空间、电脑、传真机、复印机、扫描仪
3.不可少的业务工具：手机、bp机、名头文具、业务名片

关于电脑

1.合理安排电脑的位置。电脑只是一台高级的电器，它也是由很多电器元件组成的。因此，应尽量不要将电脑安置在易被阳光照射、靠近暖气片、湿度过大等区域，以防止电器元件产生老化、磁化等现象从而影响电脑的寿命和稳定性.

2.为笔记本电脑添加附件。经常使用笔记本电脑的朋友可能会感觉到：由于笔记本电脑的结构特点决定了它的显示器和键盘必须连在一起，因此在使用时，如果将显示器的高度和距离调得正合适，那么键盘就显得太远或太高；如果键盘正合手，那么显示器的距离会显得太近，而且位置也偏低。因此，你应该考虑为你的笔记本电脑配外接显示器或是键盘等连接配件，避免因长时间无法调节姿势对健康带来损害。

3.布置好电脑台。如果你想让电脑长时间平稳而安静地工作，而你能够舒适地应用它，你需要好好地布置一下你的电脑台。首先要确保电脑(包括显示器、主机箱、键盘和鼠标等)能轻松地放在一个稳定的工作面上(也就是说你的电脑台应该足够结实，可用面积也应该足够大)。选用的电脑台最好能和身高相吻合，一般高度为70厘米左右。在放置显示器和主机、音箱等时应注意将显示器正前方的地方空出来，以方便我们在电脑台上进行一些阅读或书写的工作。

4.应该选择那些下面带有可放置键盘和鼠标的滑动抽屉的电脑台，并且这些抽屉的高度最好能够调节。在布置键盘时应尽量让键盘的后方向下倾斜一些，让手腕获得一个较为舒适的角度，工作起来才不易疲劳。

5.安排好鼠标和键盘的位置。每台电脑都有一个应用重点：或用来进行数据处理，或用来进行文字处理，或用来进行游戏等。长时间进行这些工作时，最受苦的可能就是手。因此，我们应该根据工作的需要来重点安排好键盘和鼠标的位置，在使用鼠标时应保证上肢是放松且靠近身体，并且手放置到鼠标上感觉很舒适。下面是对进行不同的工作时键盘和鼠标安排的建议：以数据处理为主应重点考虑放置数字小键盘或键盘的位置；以字处理(包括书籍排版等)为主应重点考虑将键盘放到最佳位置，其次是鼠标；以图形设计或网络浏览为主应重点考虑将鼠标放到最佳位置；以玩游戏等娱乐为主应重点考虑将鼠标和游戏杆放到最佳位置，其次是键盘。

6.调整最佳视觉范围。对于需要长时间面对显示器的人来说，显示器的位置是很重要的。如果你在使用电脑时需要参照一些纸质材料，那么你应该尽量把文档放置在靠近显示器的位置，并让它和显示器有相近的倾斜角，让你看起来更舒服。当然最好是用稿纸夹.

7.显示器应该放置在键盘的正前方，正对着操作人员；高度应以其中心稍低于人眼视线为宜，这样操作人员在面对显示器时能保持颈部的自然曲度。不能太高或太低，那样会让你的脖子感到不舒服；和显示器保持适当的距离，过近的距离会让你的眼睛受到损害。一般来说，当你在显示器前伸直手臂时，应以刚接触到显示器为宜。

8.操作鼠标的要求和操作键盘的要求类似：当手放置在鼠标上时，应尽量保证手腕是伸直的，而且上臂和肘应尽量靠近身体，以使手腕具有更大的灵活性.

9.优化上机环境。电脑是由许多很精密的电器元件组成，在工作时要散发出大量热量。过高的湿度也极易造成电器元件的损坏。因此，我们应该确保上机的地方通风良好；噪声会给操作人员及他人带来危害。噪声会导致操作人员精神紧张，从而引发肌肉紧张，导致操作失误增加，疲劳加速。因此上机环境应尽量杜绝噪声，实在避不开时可放cd 等来尽量掩盖噪声。


小参考1--座椅注意的问题：

1.坐高：当你坐下后，躯体受到适当支撑而双脚又能平放地面时，椅子的高度才是正确的。正确的高度可以支撑你的腰背部。
2.膝部倾斜度：在你双脚平放地面的情况下，膝部倾斜度能使你的背部后仰。这样就放松了对脊柱的压力，同时减轻了腿部肌肉的紧张和疲劳。
3.腰部支撑。腰部支撑使椅子可以上下前后移动来支撑你的腰背部。这样能将脊背的压力减到最小，同时减轻因久坐而生的疲劳。
4.可调节扶手。可调节扶手能上下调节，对前臂作适当支撑。有些椅子的扶手还可以进行前后倾斜度调节，与前臂骨骼达到最佳一致配合。扶手的调节有助于防止脖子和肩部疼痛。
5.椅背倾角。通过改变椅子的靠背倾斜度来调节椅背倾角。该角度可以按照一定模式单独调节。椅背倾角的调节可使身体重量在椅子上分布平衡，有助于防止背疼。
好的椅子价格昂贵，但是你可以不需要身体训练指导了。


小参考2--采光和照明设备注意的问题：

1.光线：良好的采光应该是光线强度合适(以不刺眼、不感觉到暗为宜)，光线的角度合理(以在显示器上看不到眩光为宜)。我们不应将电脑放置在正对或背对明亮的窗户或大门的地方，如果确实没有更合适的位置，最好能安放一块视保屏，或是为明亮的窗户挂个浅色的窗帘，以减弱光线强度。
2.白色的天棚和墙壁有助于分散间接照明光源发出的光，使之产生漫射效果。
3.避开有反射作用的工作表面，特别是闪耀的白色和黑色表面，这种表面最易产生眩目光。
4.不要忽视背面照明的采用，它可以消除设备周围容易产生的阴影。