在当今快速社会化的生活中，每个人的生活节奏随着城市的GDP不断地加快。伴随着这些物质生活和工作家庭的各种压力，社会中焦虑症的现象越来越多。那么焦虑症会有哪些躯体症状呢？要如何自我调节？

首先焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征，它与正常的焦虑情绪有明显不同：

1.它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；

2.它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；

3.它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

焦虑症的躯体症状

下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状：

1.经常头痛。下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷，磨牙等都是躯体对焦虑的反应，会导致头痛。

2.身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下，你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织，肌肉变得紧张，准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持紧张状态，最后变得疼痛或痛苦。

3.手脚不停地动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯动作，比如一些人紧张会搓手。

4.胃肠不适或疼痛。对于一些人来说，肠道可能是一个极端压力的晴雨表，可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。

焦虑使人的交感神经系统机能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，机体会出现血压升高，心跳加速，皮肤苍白，口干舌燥，瞳孔扩大，手掌及脚趾等部位出汗增多。

5.焦虑者常常面容绷紧，愁眉紧锁，紧握拳头。表现为：

为了解除肌肉紧张而咬指甲，用手敲桌子或来回踱步，无法安静下来；

睡眠不良，无法入睡，多恶梦或夜惊；

有的人说话变得很快，不间断，声音提高；

有的人说话变得犹豫甚至出现口吃；

更有些人姿态变得僵直，双手发颤，甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。

如何正确面对和处理焦虑症？

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。

其次是要学会自我放松，哪怕是刻意地去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。

此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

应对方法：首先确定这些症状不是身体疾病带来的，或者不会这么严重。那么它们就很有可能是压力或焦虑的症状，推荐以下这些方法可以帮你降低焦虑水平，缓解伴随的身体症状：

身心练习——如正念冥想，或瑜伽

运动——如散步、跑步或其他有氧运动

放松训练——如：呼吸放松、想象放松，或肌肉放松?

现代人面对着快节奏的生活，很容易出现焦虑恐惧心理，这是很正常的，需要及时疏导自己的焦虑心理。但是，如果焦虑过于严重，一定要及时寻求专业人士的帮助，配合治疗。