活动目标：

期末考试即将来临，面对繁重的学业压力，适度的紧张焦虑有利于提高学生的学习效率，过度的焦虑则会引起一系列身心问题。如：睡眠问题、注意力难于集中、降低对自我的评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态，并学会通过冥想训练达到自我放松的目的，以保证他们能够拥有乐观积极的心态应对考试。

活动对象：

全校各年级学生

活动过程：

热身活动《抓逃手指》

1、活动规则

全体成员1、2报数，分成两组，报1的成员先围成一个内圈，报2的成员再围成外圈，内外圈的成员面向圆心站立。伸出每个人的右手，将掌心向下；再伸出左手，食指向上。将左手食指顶住你左边同学的右掌心，而你的右手掌心则与你右边同学的左手食指尖相接触。教师念指导语，当听到“考试”一词时，成员便用自己的右手掌去抓旁边同学的左手食指，而自己左手的食指则争取快速逃脱，不让别人的右手抓住。

2、教师总结：这个游戏带给我们的启发有三点：（1）、在学习生活当中只有认真地听别人说话才能听得清楚，行动要果断、敏捷。（2）、过分的担心失败反而会增加错误率。（3）、做判断时需要保持头脑清醒，避免受到干扰。

指导语：

前一段时间，我们参加了本学期以来的一次大型考试，也就是我们的期中考试，这是一次系统全面的考查，是对各门功课的阶段性的考查。考试前，我进行了认真周密的复习。尽管我的考试成绩不是很理想。考试结束后，我对自己每科考试试卷详细地分析了一下，分别找出失分的原因，接下来，我会努力克服平时的不良习惯，认真对待每一次测验，我相信，下次考试我会考的更好，面对期末考试，我将全力以赴，争创佳绩。

刚才我们通过抓手指的游戏感受到了考试会给我们带来压力和紧张之感，接下来我们通过信任圈的游戏来感受一下集体的魅力会给我们带来意外的收获和惊喜。

二、主题活动一《信任圈》

1、活动目的

让学生体会相互支持的力量，信任与被信任的关系，体验坚持的力量，以及同学们合作完成一项任务的喜悦之感。同时学生们久坐教室不免劳累，该活动也可以使学生体验到伸腰活动带来的精神更加充沛。

2、活动规则

请外圈成员向前一步插空进入内圈，所有成员围成一个大圈，大家逆时针站立，人与人距离保持30公分，后面人的手可以放在前面人的肩膀上。队长指令大家按照逆时针走动。当听到口令“坐”的时候，所有成员慢慢坐在你后面学员的大腿上，当听到口令“走”所有人起来，继续逆时针行走，听到口令“向后转”时，所有人向后转继续走。分享：在游戏过程中，你有什么样的感受和收获呢？

3、教师总结：通过这个游戏我们感受到了团队的力量以及集体合作成功完成任务的喜悦之感，希望各位成员在以后的学习生活当中能够学会合作实现共赢。

主题活动二《魔力水晶球》

活动目的

面对紧张的学习生活压力，很多同学会产生焦虑、担心不知所措，接下来我们通过一段冥想之旅来体验身心放松的感觉。

指导语

请各位老师以最舒适的姿势坐好，轻轻地闭上你的眼睛，眼睛一闭上，我们就可以放松了。现在的你，可以这样想，在一天当中，有这么一小段时间，可以安静地放松一会儿，感觉真好。我们先来做一个深呼吸，深深地向你的腹部吸一口气，感受小腹微微的隆起，屏住一小会儿，再缓缓地呼出。对，就是这种感觉。现在我们再做一次，深深地向你的腹部吸一口气，感受小腹微微的隆起，屏住一小会儿，再缓缓地呼出。感受一下深呼吸之后，你的身体是否也开始渐渐地松弛下来。现在你可以想象拥有一个属于自己的水晶球，这个水晶球是有魔法的，我们在这里能够看到未来的自己，看到一些曾经向往的事情变成了现实。接下来就跟着我的节奏一起转动自己的魔力球吧！

时间在慢慢流逝，1年了，你看到1年之后的自己。你在做什么？身处于什么场景下？

我们继续前进，时间慢慢地流逝，你看到5年后的自己，你在哪里？又在做些什么？身边是什么样的场景？当我们想象结束后，请大家把看到的未来自己的场景在结束后用关键词记录下来。

现在请大家慢慢睁开眼睛，回到现实！

3、讨论分享

（1）通过魔力球看到自己1年后和5年后分别都是什么场景？

（2）看到这样的场景，自己现在有什么感受？

（3）我们现在应该怎么做才能将魔力球里的场景变为现实？