现在有很多男性也开始注重自己的身材了。看到自己长胖了，也想通过各种方式来减轻体重。

男性为了拥有好身材一般会去健身房里锻炼，除了能够拥有好身材之外，也能让身体更加健康，避免身体过于肥胖引发的疾病。

下面有一张体重对照表大家可以看一下，

如果自己的体重在标准体重的10%之内浮动，说明不需要减肥。如果超出标准体重的20%，属于偏胖的体型，生活中要调整一下自己的饮食，适当进行运动。

如果超出标准体重的30%或者以上就属于肥胖类型的体型，要采取措施来进行减肥了，不然可能会给身体带来健康风险。

我们可以用下面这个计算方法来计算自己的体重是否在标准范围内。

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重（kg）；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）。如果男性的身高是180厘米，标准体重应该是70千克。

导致男性肥胖的原因有哪些？

运动少

生活中有一些男性的运动意识不强，平时的运动量很少，尤其是上班族的男性，长期面对电脑工作一坐就是一天，下班之后也懒得动弹。

长期久坐不运动，下肢的血液循环会受到影响，导致代谢功能出现异常，会使大屁股和粗腿慢慢出现。

经常熬夜

熬夜的男性普遍都比女性更多，甚至有一些男性不到凌晨不睡觉，长期熬夜会导致身体诱发内分泌紊乱。

长期熬夜会使胰岛素分泌越来越少，影响脂肪的燃烧，时间长了就可能会诱发身材肥胖，增加患上慢性疾病的风险。

饮食不规律

现在人们的社会压力较大，尤其是男性的人脉关系比较复杂，导致饮食不规律。经常喝酒应酬是很多男性的一个通病。

有一些男性年纪轻轻，啤酒肚和身上的小毛病就出现了，经常胡吃海喝，身体容易出现问题。这些食物当中还有很高的脂肪，经常吃就会让体重增加。

男性朋友怎么减肥？

适量运动

减肥期间一定要迈开腿，最好一周运动5次，每次运动保持在40分钟左右。尽量选择中度的有氧运动，中度也就是心跳明显加速，呼吸明显急促的程度。

跑步，快走，游泳，跳绳等都属于有氧运动，不管是做哪一种运动，都要以身体没有任何不适感为前提。

科学饮食

想要减肥成功就要科学饮食，尽量少吃或者不吃四高饮食。因为这些食品是引起肥胖和危害，身体健康的杀手之一。

减肥期间尽量选择低热量，低淀粉，高蛋白，高膳食纤维和优质脂肪为主，比如新鲜的蔬菜和水果，奶制品，豆制品，以及鸡鸭鱼肉等。

也不要不吃主食，因为身体吸收不到足够的热量，不能维持正常的运转，最好选择粗细搭配的方式。

晚饭只吃七分饱

晚上的运动量比较少，而且有很多男性喜欢熬夜，晚餐容易控制不住吃太多，在减肥期间要注意晚饭的时间，最好在7点左右吃晚餐，吃饭时保证七分饱就可以，这样有利于减肥成功。