黄帝内经十二经络养生法（最全的十二经络养生法）

中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”而经脉则“伏行分肉之间，深而不见，其浮而常见者，皆络脉也”，并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，故针灸“欲以微针通其经脉，调其血气，营其逆顺出入之会，令可传于后世”。由此可见，经络理论对指导中医各科实践有着决定性的作用。

经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

中医把经络的生理功能称为“经气”。其生理功能主要表现在沟通表理上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织；

1、沟通表理上下，联系脏腑器官：人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组成，它们各有其独特的生理功能。只有通过经络的联系作用，这些功能才能达到相互配合、相互协调，从而使人体形成一个有机的整体。

2、通行气血，濡养脏腑组织：气血是人体生命活动的物质基础，必须通过经络才能输布周身，以温养濡润各脏腑、组织和器官，维持机体的正常生理功能。

3、感应传导：经络有感应刺激、传导信息的作用。当人体的某一部位受到刺激时，这个刺激就可沿着经脉传入人体内有关脏腑，使其发生相应的生理或病理变化。而这些变化，又可通过经络反应于体表。针刺中的“得气”就是经络感应、传导功能的具体体现。

4、调节脏腑器官的机能活动：经络能调节人体的机能活动，使之保持协调、平衡。当人体的某一脏器功能异常时，可运用针刺等治疗方法来进一步激发经络的调节功能，从而使功能异常的脏器恢复正常。

下面就介绍一下12经络的具体养生方法！

手少阴心经

1、关键点一一小指尖端

所属经络：手少阴心经

经常摩擦、技压小指尖端有利于心脏健康，胸闷、心慌，晕车、晕船时用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

手太阴肺经

2、关键点一一拇指尖端

所属经络：手太阴肺经

经常摩擦、按压拇指尖端有宜肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康，尤其秋季， 经络运行到手太阴肺经，更是进行呼吸系统保健的最佳时机，此外，咳嗽时用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。

手厥阴心包经

3、关键点一一手掌中央

所属经络：手厥阴心包经

经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，对调理月经、肤色都有一定功效，此外， 还有利于心脏健康

手少阴三焦经

4、关键点一一肩高

所属经络：手少阳三焦经

用力按压肩高处，不仅能调节全身体体液循环、增强免疫力， 还能刺激大脑皮层、放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适，洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

手太阳小肠经

5、关键点一一曲肘外侧凹陷处

所属经络：手太阳小肠经

曲手肘，按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健， 促进营养吸收，特别推荐有贫血症症状者经常按压此处。

手阳明大肠经

6、关键点一一鼻翼两侧

所属经络：手阳明大肠经

用食指指腹轻揉鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善。

足少阴肾经

7、关键点一一脚底中心

所属经络：足少阴肾经

睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力，常常按摩更有利于泌尿和生殖系统健康，建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

足太阴脾经

8、关键点一一腿伸直时膝盖内侧凹陷处

所属经络：足太阴脾经

可用拇指按压或热水热敷，按压时尽量用力至感到阴显酸胀， 经常操作能调理脾脏功能，并有助于増増加食欲、 使进消化和营养吸收。

足厥阴肝经

9、关键点一一大腿根部

所属经络：足厥阴肝经

摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒，为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

足少阳胆经

10、关键点一一外眼角

所属经络：足少阳胆经

闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此还有明目的功能。

足太阳膀胱经

11、关键点一一臂横纹中央

所属经络：足太阳膀胱经

按压臂横纹中央有利膀胱健康， 还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘，并且有提臀功效，注意按压时先垂直向下用力，再用指力向上勾。

足明阳胃经

12.关键点一一足背横纹中央

所属经络：足阳明胃经

用力按压足背横纹中央能促进胃的蠕动，调节胃液分泌，胃疼、胃胀时按压或热敷此处,能迅速缓解不适症状。

除了上述方法，拉筋也是打通经络的好方法哦！

黄帝内经里这么写着：「筋长一寸，寿延十年」。 身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋疗愈百分之五十到百分之百，是「轰炸式」大范围疗法。 拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。

下面动图示范一下正确的拉筋方法拉筋法卧位拉筋、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；

坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上（见上图），上抬脚用力让腘窝（膝盖背部）压向墙壁或柱子，下放脚则尽力平踩到地面，同时膝盖靠向墙壁或柱子，如此坚持十分钟；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

重点：两脚一定痛！痛了才有效！！！也就是上抬脚要用力压向墙壁，同时下放脚要用力平踩到地面，这样才能把筋拉开。如果放上去感觉舒舒服服，那等于没拉，不会有效。

一般拉完一条腿下来走几步，会发现身体一边重一边轻，如此对比即可找到拉筋的效果。如很难坚持几分钟，则说明身上的病痛越多越严重，拉起来也会越痛，但多拉几次其病痛就会好转。每天拉二十分钟，有病治病，无病则延年益寿。学过瑜伽或舞蹈的可将时间延长至每条腿拉30分钟以上，更好。

十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。