体重下降的原因（体重下降了，但肚腩不减？）

减肥时，很多胖友都会遇到这样的问题：肚子上的赘肉，怎么减？体重下降了，可是肚腩还是很明显？全身上下，为什么肚子最容易胖，为什么腹部脂肪很难减？

今天，减妞将带你认清肚子胖的真相，手把手教你缩小腰围。

一、为什么体重下降了，可肚腩还是很明显？因为减肥不等于减重。

所谓的“肥”，其实就是脂肪，所以减肥的意思是减掉身体多余脂肪，也就是持续减少体脂肪含量，降低体脂率。

可是减重意味着什么呢？当体重下降时，考虑到影响体重的因素有很多，比如你早中晚三餐的进食量，比如你今天喝的水，等等，这会导致你不同时间称体重时，存在明显差异。

当你上秤的时，所称得的那个数字，其实是骨骼、肌肉、脂肪、水分等身体组织的总和。所以如果不是脂肪的减少，就会出现即使体重下降了，肚腩依然明显的情况。

二、为什么肚子最容易胖？为什么腹部脂肪这么难减？主要有两点原因。

因为肚子最容易胖，所以腹部脂肪很难减。所以为什么肚子最容易胖？和激素分泌有关系，和生活习惯也有关系。

1.激素分泌

日常生活中，肚子大、肚子胖，常见于男性，也就是经常看到的“啤酒肚”。而这种身材，也被称为苹果形身材。

根据相关研究，雄性激素会增加脂肪在腹部的堆积，且当女性进入更年期或雌性激素分泌失调时，也会形成苹果形身材。还有遗传因素，也是造成苹果形身材的原因之一。

2.生活习惯

生活习惯方面，久坐是导致腹部脂肪堆积的主要原因。也就是日常活动消耗比较少，没有热量差，自然变胖。不仅如此，久坐也会导致下半身血液循环不畅，容易水肿。

另外，饮食方面，平时爱吃甜食或是加工食品的人，由于食品中含有的大量糖分和脂肪，特别是摄入过多糖分后，导致血糖上升。腹部脂肪对胰岛素敏感，会加剧肚子肥胖。

最后，你以为苹果形身材只是影响美观吗？这种身材的明显特点是大肚腩，这会造成内脏脂肪过多，增加患心脑血管疾病的风险。很多疾病，如高血压、脂肪肝、糖尿病等，都与此脱不了关系。减肥的你一定要注意。

三、如何正确高效地减掉腹部脂肪

在明确了肚子难减掉的原因后，想要减掉腹部脂肪，无非还是从饮食和运动两个方面入手。具体怎么做，请往下看。

1.运动

因为不存在局部瘦身，也就是没办法只通过做仰卧起坐或卷腹这样的动作达到瘦肚子的目的，这个阶段，减妞建议你多做做有氧运动。

比如跑步、骑车、游泳、跳操等，这样的运动有助于减全身脂肪。当全身脂肪减少时，你会发现，肚子自然变小了：具体的运动安排，每次坚持30分钟以上，每周锻炼3次以上。

期间，你可以搭配如上针对腹部的力量训练，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，这类动作有助于塑造腹部肌肉，使腹部看起来更纤细。

2.饮食

在减肥这件事上，控制饮食远比运动来得更有效一些。为什么？因为和管住嘴相比，运动消耗热量总显得“杯水车薪”。好不容易消耗的热量，吃点零食就给抵消了。

所以，在饮食方面，减妞给你3个建议：少吃甜食，少吃高升糖指数的食物；多吃蔬果和富含膳食纤维的食物；多吃有助于降低内脏脂肪的食物。当然，是在控制热量的前提下。

主食尽量使用粗细粮搭配的方式，可选用低升糖指数的谷薯类食物作为主食。

富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”，在肠道中与部分脂肪酸结合，有助于减少人体对脂肪的吸收，帮助身体排毒。

根据相关研究，含多酚类物质的燕麦、蓝莓等食物，有助于减少内脏脂肪，包括海带、大蒜，也有助于保护心血管。