如何锻炼手臂肌肉（手臂训练10套最佳动作）

导语:相信每一位男性都希望能够拥有粗壮有力的手臂，粗壮有力的手臂能够让我们整个上半身的线条看起来更加有魅力，更加完美，而且粗壮有力的手臂可以让我们的力量水平得到提高，那么在日常生活当中能够彰显男人魅力，能够提高生活质量。而且足够粗壮的手臂能够提高我们的气质，能够提高我们的自信感。增强手臂维度需要锻炼哪些肌肉呢？主要决定的是二头肌和三头肌。二头肌三头肌在训练时还是比较容易找到发力感的，毕竟在日常生活当中我们会经常使用到手臂。虽然说手臂训练非常重要，然而很多人对手臂训练容易忽略，在训练过程当中更是会出现很多训练问题，今天让我们了解一下关于手臂锻炼的几点建议。真正掌握并且实践下去，对手臂维度的增长有很大帮助。

一、在手臂训练过程当中保证手腕中立位，并且要减少惯性参与

1、手腕中立位

手腕连接着小臂肌肉，对于二头肌和三头肌来说，训练过程当中，最容易参与代偿的就是小臂肌肉，怎样才能够决定小臂肌肉的参与程度呢？

手腕的位置就决定了小臂的代偿幅度。正是因为如此，建议大家在进行二头肌三头肌训练的时候，保证手腕处于中立位。

这样不仅能够减轻小臂的负担，而且也可以减少小臂参与训练，最重要的是，这种方法能够帮助我们保护腕关节。

无论是采用弯举训练进行二头肌锻炼，还是采用臂屈伸动作进行三头肌锻炼，都要保证手腕的位置和小臂在同一条直线上。不要刻意地将手腕弯曲，否则受伤的话就会得不偿失。

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2、减少惯性参与

在进行手臂的训练当中，惯性的参与是比较常见的一种，因为手臂相对灵活，所以在训练时特别容易借力。我们需要在日常练习的时候尽量的减少惯性的参与。

不要出现身体前后摆动的情况，也不要出现腰背部发力的情况，将动作标准的完成，并且将重量下放的时候，要让重量完成自由落体的动作，应该对动作有控制。

控制好身体并且保证身体稳定的练习，选择适合自己的训练重量进行练习，过程当中不要甩动重量，记住，无论是锻炼二头肌还是锻炼三头肌，在过程当中只有肘关节在运动。

二、在手臂的训练过程当中，需要合理的选择训练节奏感

或许很多人在锻炼二头肌或者在锻炼三头肌的时候，会将训练的重心放在重量的选择方面。如果我们一味地注重训练重量，是会让我们忽略训练动作节奏的，所以这一点需要注意，重量的选择当然是重要的，但是使用重量的前提是要保证好的训练节奏。

不然即使再大的训练重量也只会让其他的肌肉参与到训练当中，而没有办法很好的锻炼到目标肌肉。

手臂锻炼也是如此，选择中等的训练重量，找到良好的训练节奏，并且将动作标准的完成，这才是最有效的训练方式。在训练节奏感方面，指的是动作的三个部分，一个是发力，将重量举起部分，一个是顶峰收缩部分，另外一个是下方重量的离心部分。

总而言之，在训练时不要太快的完成动作，每一步都很重要，每一步都应该感受到肌肉的收缩。

结语:以上就是关于手臂锻炼的一些简单内容，在锻炼任何一个目标肌肉的时候，正确地进行练习才能够让目标肌肉得到增长。所以我们需要学习每一个目标，肌肉锻炼的训练建议，训练技巧以及相关的训练常识，只有这样才能够保证我们训练的环境是安全的。才能够保证我们所付出的努力，付出的汗水能够看到回报。希望今天说到的关于手臂的锻炼，能够加强大家的相关认知。