在 abc中（巧用ABC情绪理论）

昨天，我的一位好朋友S和我聊天，突然跟我说要辞职，我心里一懵。心里想不通，工作好好的，为什么要辞职呢。

S大学毕业，顺利进入一家事务所工作。刚工作，自然是小心翼翼，胆战心惊。干工作也是尽职尽责，忠于职守。S有了宝宝，晚上照顾宝宝常常睡不好。白天的工作也受影响。

有一次，他去税务局提交资料，因为有一处很细微的地方有错误，所以没有通过审核。回到公司后，老板脸色难看。拿着手里的笔指着S，“怎么搞的，连这种低级的错误都犯，带脑子了吗？

脑子里装的浆糊吗”老板嗓门很大，所有的员工都听见了。S无地自容。更重要的是，虽然是自己出的错，可是签字的是老板自己。老板对错误也应承担责任。不是S一个人的错。

心里装着委屈，晚上回到家后，S一个人躲在被窝里偷偷抹眼泪。这件事一个人憋在心里，闷得慌。于是找我聊天，想辞职。

通过这个故事，我们可以知道S心里太脆弱了，一点点委屈都承受不了，一点点挫折都经受不住。可能这样的人从出生到工作，一路走来都是顺风顺水，没经历多少波折。

很多时候，并不是事情本身带给我们影响，而是我们对事情本身的看法影响了我们。如果我们能够用一个积极的看法去看待这件事，我们的情绪和心态会好很多。

面对生活中的委屈，我们可以用ABC情绪理论来解决。

01 我们先来了解下什么是ABC情绪理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。因此，事情发生的一切根源缘于信念（信念是指人们对事件的想法，解释和评价等）

够用一个积极的看法去看待这件事，我们的情绪和心一

02 根据ABC理论，我们生活中的挫折不如意，大体有以下3个特点。

1. 绝对化。我们可以这样去理解绝对化。比如我一定要怎么么样，我一定要考第一名，我一定要完美无缺，别人必须符合我的某方面的要求。任何事情都没有绝对和必须。

当我们有这样绝对化的想法时，一旦事情不如我们的期待，便陷入痛苦之中。

2. 过分概括。很多人往往通过一件或者一点点不好的事情，去判断整体。比如一开始的故事。S受到了一点点委屈，就错误的认为自己一无是处，认为自己是个彻头彻尾的失败者。

这种自我否定，严重影响了良好的自我认知。

3. 糟糕透了。比如某人在考试或者比赛中，一次偶尔的失误，就错误的认为全完了，S遇到了一丁点打击，就认为自己在公司彻底没前途了，一点地位也没有了。

本来没有他们想的那样坏，他们自己却把自己放在了糟糕的极端。

03 根据ABC理论，我们应该怎么做？

第一， 培养自己的钝感力。很多人凡事太敏感，总是认为别人都在关注你，总是把别人一句不经意的话放在心上，甚至把无意的话认为地与自己建立联系，认为别人说的是自己。

我们应该把自己变得钝一些，愚一些。提高自己的感受性，很多事情学着感受不到，学着不在乎，学着厚脸皮。马云在招纳员工的时候，要求一点，就是皮实，抗打击。

生活中更多的人，敏感，多疑，常常把自己放在聚光灯下，认为别人都以自己为中心，殊不知，每个人都很忙。哪有闲工夫以你为中心。只不过哈哈一笑就过去了。自己却容易耿耿于怀，抓住不放。

我的一位朋友小虎，他是一家公司的销售。他这个人就是典型的脸皮厚，钝感力强。有一次，他在食堂吃饭，一个客户不怀好意，故意挑产品的小毛病。

当着很多人的面，把小虎吃饭的盘子扔在地上，大吵大闹。小虎很是下不来台。所有同事都看到了。有的人幸灾乐祸，有的人看他热闹，也有的人在道义上支持小虎。

但是事情过后，小虎不在乎，不在乎别人怎么看他。继续做自己的销售，做得很好。后来因为业绩好，提升了部门主管。

当时如果小虎钝感力差，可能早就受不了辞职，或者很在乎同事的看法，整体闷闷不乐。人家无所谓。不在乎。赚钱就行，不想那么多。面子值几个钱，又不能吃。小虎还是放下面子，好好赚钱。事实证明，小虎发展得很好。

如果小虎心态不好，脸皮薄，当时可能心态就崩了。也不会赚很多钱。

第二， 在ABC中，最关键的是B，也就是人们的看法。

尼采说过“受苦的人，没有悲观的权利，一个受苦的人，如果悲观了，就没有了面对现实的勇气，没有了与苦难抗争的力量，结果它将会受到更大的苦。”是的，我们普通人没有悲观的权利，我们选择乐观的生活，才会过得更好。

这种乐观的态度就是改变B，改变对事情的看法。很多时候，事情本身没有很变得很坏，你的悲观态度会让事情进一步变坏。想起了一个故事。

村子里有一对老夫老妻，有一天晚上，他们家里进了贼。翻遍了箱子，找到了两张银行卡，并带走了2000元现金。后来，老头子很乐观，咱们钱虽然丢了，但是咱们命保住了。

万一，如果小偷为了钱杀害我们，不是更不好吗。妻子就没有这样想了。这是给儿子结婚娶媳妇的钱。没有了这些钱，以后可怎么过，郁郁寡欢，很悲观。

结果没几天，就去世了。面对同样的一件事情，两个人不同的面对态度，导致的结局是截然不同的。钱财是身外之物，能有一颗达观的心，阳光的心态。

是我们人生是否获得幸福的制胜法宝。我们改变不了生活，但是我们可以改变对生活的态度，我们可以变得更乐观。我们可以变成上文中的那位爷爷，豁达，阳光。

第三， 完善自己的人格，学会降低期望。尝试摆脱对别人评价的能力，并且尽可能降低自己对别人的期望，当你没什么期望的时候，希望往往就会来到。

阿兰·德波顿在《身份的焦虑》中写到，“我们对自己的认知很大程度上取决于他人对我们的看法，我们的自我感觉自我认同完全受制于周围人对我们的评价”我们应该去完善自己的人格，坚持做自己，坚持自己我本色。也许自己就是那个特立独行的猪。

王小波认为，我们很多人，生而为人，却不如猪。猪知道保持自己个性，追求自由，很多人却不是。

我的一个一个朋友，小左。自己家境不好，一度陷入迷茫。后来，慢慢降低了自己对生活，对别人的期待。生活慢慢有了起色。随着小左坚持写作。

写的东西越来越多，最后有了出版商联系他。出版商问他，打算销量能到多少。小左调侃到，如果卖不了，就自己买几本。

哈哈。当你差到一定程度的时候，不可能继续差了，反而会变好。小左降低了对自己，对生活，对别人的期望。生活反而给了他很多惊喜。

第四， 坚持锻炼身体。拥有一个良好的身体，会显著影响一个人的心情。身体素质好的人，自信心往往比较高，而身体素质弱的人，心里素质往往也比较弱。

美国纽约的一项调查表明，每周坚持3次锻炼身体的人，心理素质，自信心要远远高出那些不运动的人。

04 结语：

岂能尽如人意，但求无愧于心。人生的路途上，我们总会遇到一些不如意，不开心。如果我们能够运用ABC理论，有一个乐观的心态。那么一切心酸都会烟消云散。

著名的巴顿将军是这样定义成功的标准的：“一个人的成功不是看他他的巅峰，而是看他跌入低谷的反弹能力”。有一个乐观的心态，才能让你止跌反弹。

也许，这个世界上，没有谁比谁更容易，没有谁比谁更潇洒，没有谁比谁更风光。有的只是百毒不侵和百屈不挠。

通过这篇文章，我们知道了什么是ABC理论。他有哪几个主要特征。我们应该做到这四点。

第一， 培养自己的钝感力。

第二， 在ABC中，改变B,积极乐观。

第三， 完善自己人格，降低对外界的期望。

第四， 坚持锻炼身体。

不论在职场还是生，活中，我们改变不了遇到的事情，但是我们可以改变自己的看法，更积极，更乐观。只有这样才会在困境实现反转