洗髓功有六大核心内容，这些内容你都清楚功效吗？

一、开筋点穴

经常拉筋的好处，防肌肉僵化及摔倒骨折，拉筋可锻炼身体的柔软性，防止肌肉僵化、软组织粘连。身体柔软的人灵活度和协调性都会较强，不易摔倒骨折。拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。

拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，美容瘦身，排毒系统通畅。体内积攒的毒素就能随时排出，有效缓解肥胖便秘等症状。

二、站桩

可以使五脏六腑随之而动，具有滋养大脑的功效，还可以美容养颜，延年益寿。第二种，可以调节内分泌系统，有效的预防高血压、糖尿病等症状。如果想学习了解真正的洗髓功，可以加我微信号：19936682170，给您发送资料，邀请进群学习，晚上7:30免费听公开课，免费了解学习洗髓功课程介绍。

第三种，可以调节气血，有效的促进全身的血液循环，促进胃肠的蠕动功能，可以缓解便秘的发生。第四种，可以使呼吸系统更加顺畅，有效的改善皮肤疾病。

三、秘法吐纳

吐纳的神奇之处在于，初学者习练10分钟即可大汗淋漓，但脉搏、心跳竟与平时一样；通常三五分钟吐纳练习，远超常规跑步半小时以上的健身效果。

效果之快速，一练便知！常练吐纳，使呼吸归根（即气沉丹田）形成习惯，保住先天之气，增强后天之气。故气足则血旺，外强而内壮，调经通络，增强自愈，固住生命之本。

四、根部垂吊

垂吊是洗髓功中的核心功法，垂吊的部位是男人前阴部也就是生殖器。

通过对男人根部的垂吊刺激，可以快速激发和提升肾的功能，肾藏精，精可以化生气、血、津液；

肾功能增强之后可以使身体的精气血津液保持充足，保证了各项生命活动的正常进行，从而减缓身体的衰老，这也就是为什么洗髓功可以改善男性的哪方面问题。

五、拍打

通过拍打可以通经活络、强筋健骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。起到行气布功之功效，通过吐纳得气，垂吊聚气，然后拍打行气

六、打坐

打坐可以促进人体血液循环，消除生活中的消极情绪，而且可以防止疾 病，增进健康，具有一定修养身心的功效。而且可以使大脑处于安静状态，将散乱焦躁的心情安静下来，使得体内分泌、微循环处于最佳状态。

打坐是净化心灵的一种方法，可以使内心宁静平稳的去面对生活中紧张困难的问题，打坐是修养身心和防治疾病的最佳方法，可以使得生理和心理得到高度的进化与平衡的发展。

洗髓功有哪些错误、练习方式？

一、站桩不规范

洗髓功最基本的体式就是站桩，有些站桩者的出偏，是由于缺乏科学的指导，对功法的要求一知半解，要领理解不透，方法掌握不当等造成的。过于执着，“三调”过度，是产生偏差的主要原因。

违背了顺其自然、循序渐进的站桩原则，站桩者站桩或练习动功时间过长，就容易造成关节、肌肉和韧带的劳损，若不及时纠正，各种不适的感觉就容易发展成偏差。

二、盲目追求垂吊和效果

很多刚练洗髓功的人，都会大量、频繁的进行练习，以达到效果。错误的垂吊观念；

有的人以为洗髓功就等同于垂吊，所以在练习时只练垂吊而不练其他的功法，开筋点穴不到位，吐纳不到位，练习垂吊时，节奏不对，呼吸不对，造成了垂吊时经脉被拉伤，只练不养，气血消耗过度。专家建议，练习洗髓功，每周不应超过五天，应该循序渐进，不应一步求成。

三、过度强调重量

很多人认为垂吊的重量越重，对身体越好，这一点，可以给大家说一下洗髓功的效果，跟重量没有非常大的关系。为什么这样说呢，因为人和人的体质是不一样的，有的人，他的身体素质比较好。

可以垂吊的重，有的人的身体素质比较弱，如果大重量垂吊会有适得其反的效果还对身体造成伤害，所以，洗髓功的功效，跟它的重量没有直接的关系。

据目前业内反应，一些洗髓功老师对洗髓功一知半解，半路出家，只注重理论上的抄袭，天花乱坠的推广与宣传，没有对洗髓功实质上进行修炼与研究，垂吊百八十斤自以为功夫已成，四处招揽学员，使其在传播洗髓功的时候，不能透彻、规范的传承下去，因此出现很多洗髓功习练者不得法，不入道，出现太多的伤病。