大家好，我是悠米爱健身。
减肥瘦身，实现苗条身材，这是很多女生的梦想，她们为了减肥想出了各种方法。
她们选择回避不吃零食、少吃饭，但是没过多久，还是会去喝奶茶、啃鸡排、吃麻辣烫。
当然部分女生虽然吃喝照旧，但是她们第二天会去跑步、跳绳或者骑单车，这样基本就不会有太大影响，而且她们的身材还保持得很好。
有人就会问了：如果减肥期间保持正常的饮食，可以达到瘦身的效果吗？
1. 减肥期间正常饮食，很难达到瘦身效果
肥胖人士通常会以“吃没吃饱”为概念，根本不会管吃了多少食物，更不知道这些食物的热量是多少。
比如你正常饮食，早餐吃了2碗米粥，6个小笼包，2个鸡蛋，1碟小菜，仅仅间隔2个小时又喝了一杯奶茶。
紧接着又吃午餐，到了下午3点又喝加糖咖啡和面包。
没过多久又吃晚餐，跟着又吃薯片和饼干，到了12点又吃夜宵。
仅仅从这些食物数量上看，你每天的饮食量相当于别人的2-3倍，热量肯定超过3000大卡，长此以往肯定会长肉变胖。
如果你减肥期间还是用这种饮食方法，即便是让你少吃一些，但是你还会忍不住悄悄地吃一些零食，减肥计划就会受到影响，根本达不到瘦身的效果。
2. 控制饮食热量才是关键
想要减肥，你就要做到：控制饮食热量。
但是真的让你少吃又会很难，因为你平时的饭量太大，突然缩减一半或者节食，根本就维持不了几天。
因此最好的方法是：维持原有的饮食次数，尽量选择饱腹感较强的食物。
比如你原来是每天吃3顿饭，还有2次加餐，现在依然不变，但是要更换食物。
你要把米饭替换成红薯、紫薯，把包子、馒头替换成鸡蛋，奶茶替换成牛奶，里面还可以加一点燕麦片。想吃肉就选择鸡肉、鱼肉，而且要清蒸。
晚餐一定要吃少，多吃一点蔬菜沙拉，里面可以加2-3个鸡蛋，这样很快就有饱腹感。
实在觉得很饿，加餐时就吃1个苹果或者1根香蕉，每天多喝一点白水，这样就能消除饥饿感。
因为你吃的食物少了，整体的饮食热量就会降低，这样减肥才有效果。
3. 减肥是个持久的过程
上面推荐的饮食，你需要严格要求自己，按照饮食计划进行才能坚持下去。
到月底去称1次体重，照照镜子看看体型有无变化，然后再对应调整饮食计划。
每个月安排1次欺骗餐，这1天你可以略微吃一些油炸、烧烤，喝一些饮料，这是为了奖赏自己。但是如果你体重飙升，脂肪又变多了，那么你就不能吃这些食物了。
总之减肥是个持久的过程，不是几个月就能成功，即便你瘦下来，依然要保持健康的饮食习惯，这样才能维持好身材。
以上就是今天的内容。
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