工作倦怠源于工作中的长期压力，但并不仅限于此。精疲力尽的后果可能会渗入您的个人生活中，使您对其他几乎所有事情都感到无动于衷和无动于衷。一旦发生倦怠该如何应对?学习更好地控制工作压力并在您的工作环境中实施积极的做法。然后，在下班后腾出更多时间进行有趣和有意义的活动，以消除工作倦怠。
方法一、管理工作压力
1、安排在工作日休息。您是否需要上班并且不停地工作直到下班时间?如果是这样，请在您的日常工作中进行一些休息。设定一个目标，开始每工作2个小时休息10或15分钟。
休息时，做一些有助于您脱离工作的事情，例如冥想，做俯卧撑或木板，或者打一个可以帮助您使用其他技能的文字游戏或益智游戏。
2、执行放松技巧以缓解压力。当您发现工作中压力或焦虑加剧的迹象时，请立即采取行动，通过放松运动来缓解紧张感。坐在办公桌或工作站上时，可以执行许多放松技巧。投入10到15分钟的放松时间。如果您有办公室，请关上门。
尝试不同的放松运动，看看最喜欢哪一种。深呼吸，正念冥想，引导下的图像和渐进式肌肉放松都是当您开始感到压力时可以做的简单技术。
3、多睡一会儿。奇怪的是，如果您在工作中遇到倦怠，您可能没有得到建议的闭眼程度。睡眠不足会加剧不堪重负的感觉，并使您更难以应付压力。睡个好觉可以帮助您感觉更有能力应对工作压力。
通过创建新的就寝时间例程来改善您的睡眠卫生。至少在睡前一个小时关闭电子设备，并降低居住空间的温度。做一些舒缓的活动，例如洗个热水澡，听平静的音乐或做一个感谢清单。
4、腾出时间，休假。如果您遇到精疲力尽，那么可能要花很长时间了，因为您已经下班了。告诉老板您需要精神健康日，并请一些病假。计划与您的家人放假。或者，如果您需要更长的时间，请在照顾自己的健康时申请请假。
放假还意味着不总是将工作带回家。在工作和家庭生活之间划清界限，以真正恢复活力。下班后或休假时，请勿接听工作电话或电子邮件。
方法二、发展更健康的工作习惯
1、重塑您的工作视角。由于您对所做工作的价值失去了联系，对工作的看法可能变得冷淡。回到规划板上，重新联系使您踏上这一职业道路的原因以及如何与您的长期目标联系起来。
例如，如果您每天都在为非营利组织服务，那么请安排一次拜访，以了解对您的工作产生积极影响的人员或领域。
2、更改您的工作语言。如果您每天都有“必须”的心态，请挑战自己，改变您对工作的看法或谈论方式。取而代之的是发展“进入”观点。当您使用“必须”语言时，请立即对其进行修改。
与其说“今天我必须完成这些报告”，不如说“我今天要完成我的报告”。语义可能很简单，但是它在语句如何影响您的外观方面有所不同。
在您每日待办事项列表的顶部，您可能会写道：“今天，我要去……”
3、了解何时说“不。超级英雄的心态可能是您感到精疲力尽的原因之一。承担额外的责任可能会帮助其他人看到您的能力，但也可能导致其他人将您视为理所当然，并不断以自己的方式处理新任务。
对不必要或多余的义务说“不”，以收回宝贵的时间。如果有人要求您进行额外的工作，请说：“不，我的盘子已经满了。您还有其他人可以将其传递给吗?”
不要道歉 自信地维护自己，尊重自己的时间。这样，其他人将逐渐效仿。
4、代表。如果您是A型完美主义者，那么与工作压力有关的主要障碍可能就是您想要做到这一切的倾向。您认为没有人能像您一样有效或成功地完成这项工作，因此您会继续加倍努力。
意识到您的完美主义倾向会导致倦怠。通过交出别人可以完成的任务来开始分担负担。这样做使他们有机会发展新技能，这使您的工作量减少了。
5、拥抱工作场所中的瑕疵。 您是否因为担心别人的想法而拖延并坚持到最后一刻?您是否因为专注于做到最好而比其他人工作更多?这些完美的品质会影响您的工作满意度和生产率，并导致倦怠。
完成个人挑战后，就开始做足以使自己适应变化的事情。这看起来很可怕，但是这样做可能会帮助您放松控制，并注意到您的工作可以做得足够好-无需花力气。
6、挑战自己。您可能会想，“我已经受到了足够的挑战!” 但是，如果您在精疲力尽中挣扎，那么您可能并没有以正确的方式挑战自己。当工作变得无聊或单调时，可以通过学习新技能或调换职位来提高自己的水平。
如果您对当前的工作感到特别呆滞，则可能需要在没有自己的情况下更深入地了解自己是否愿意做其他工作。
报名参加在职培训，以提高您的技能，研究可以转让现有技能的新职业或采访正在做“梦想”工作的人。
方法三、使休闲时间有意义
1、说“是”可以使娱乐更加频繁。 当朋友和家人进行休闲活动时，您是否拒绝参加聚会的邀请或拒绝参加聚会?如果是这样，请让您的业务开始对更多此类邀请说“是”。
如果您的孩子要您带他们去公园，请回答“是”，将工作搁置几个小时。如果您的好友请求您参加扑克之夜，请说一次“是”，并度过愉快的时光。您应该在自己的日常生活中取乐。
2、腾出时间爱好。过度工作通常可能意味着您忽略了其他激情。 但是，腾出更多时间进行这些活动实际上可以帮助您找到更好的工作/生活平衡。考虑一下您想更多地做的业余爱好，并为此争取时间。
爱好可以是您喜欢的任何事物，例如打篮球，和孩子一起烘烤或参加马拉松比赛。
3、投资于社会关系。做一个高成就并不意味着你必须推开别人。社会支持可能是帮助您克服工作压力的好方法。另外，与您关心的人在一起时，可以在工作时真正激发灵感。尝试以下策略以更频繁地进行社交：
与您的配偶计划一个定期的约会之夜。
与您的朋友或家人安排每周一次的游戏或电影之夜。
加入新的俱乐部或组织(与工作有关或与爱好有关)。
在工作中结识更多朋友，使工作日变得圆满。
4、将时间花在您关心的事业上。社区服务可能是度过闲暇时光的好方法。当您不觉得自己在做有意义的工作时，志愿服务还可以帮助平衡事情。找到您认为的原因。然后，提供您的技能来提供帮助。
您可以在放学后辅导学生，在图书馆读书给孩子，自愿帮助老年人或计划社区活动。
方法四、避免再次出现倦怠
1、了解提示标志。您可以通过了解如何防止倦怠再次发生。通常有一些指标表明您将经历倦怠。当您发现这些迹象时，请看一下您的生活，并做出一些积极的加法(或减法)。倦怠的迹象包括：
对工作有愤世嫉俗或批判的心态或语言
不得不强迫自己去上班
容易被同事或客户/客户激怒
缺乏完成工作所需的精力和动力
经历睡眠或饮食习惯的变化
患有无法解释的疼痛或痛苦
感到一文不值，绝望或内
2、注意您的应对策略。即将发生的倦怠的明显迹象之一是用来应对压力的活动类型。健康应对压力的方法可能包括体育锻炼，与朋友和家人在一起的时间或诸如阅读或绘画之类的自我保健活动。不健康的应对策略通常表明您正在挣扎。
倦怠可能涉及不健康的应对策略，例如饮食过多，购物过多，赌博或使用毒品或酒精来麻木您的感觉。
如果您发现重复的不健康应对策略，请大步提高自己的自我保健习惯。
3、听负面的自我谈话。在您的思考过程中，倦怠也可能变得很明显，这听起来可能过于消极或悲观。如果您的内部对话在工作主题上显得极为黯淡，那么它实际上可能会渗入您生活的其他领域。
例如，您可能对自己说：“我永远做不完”或“无论我做什么，我的老板永远都不开心”。
如果您注意到这一点，请尝试重新构架这些负面想法。例如，如果您认为“我永远做不完”，请尝试查找不正确的实例。也许您有一天足够早地完成工作，有时间去帮助同事-这使前面的陈述是错误的。
与辅导员交谈以寻求支持也可能有助于克服负面的思维模式。
