每个人在这世界上都不会只扮演一个角色。在家庭、 学校、 社会和朋辈这些圈子中，人们有着不同的位置及责任，面对自我生理和心理的改变，压力来得特别大。 要正视这些压力，首先要了解它的来源：

　　1. 个人压力。例如：前途不明朗，情绪不稳定，健康状况欠佳，仪表不出众，自卑，失落等。

　　2. 家庭压力。例如：周围人对自己期望过高，与亲朋缺乏沟通，家庭破碎，家庭经济欠佳，兼顾太多家务等。

　　3. 社会环境压力。例如：居住环境拥挤，交通堵塞，环境卫生恶劣，噪音污染，空气污染，自然生态破坏，法律及社会制度不健全等。

　　4. 朋辈压力。例如：缺乏知己朋友，被朋友玩弄、欺骗，与朋友发生纠纷，被朋友冷落、排斥，朋友成绩比自己好，朋友以名牌炫耀自己等。

　　5. 爱情压力。例如：彼此缺乏沟通，互不了解，性格不合，过分迁就对方，彼此期望及要求过高，对性的期望、抑制及发泄等。

　　请回想一下自己在过去一个月内有否出现以下情况：

　　1. 觉得手上工作太多， 无法应付。

　　2. 觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时闯灯， 走路和说话的节奏很快速。

　　3. 觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。

　　4. 遇到挫败时很容易发脾气。

　　5. 担心别人对自己工作表现的评价。

　　6. 觉得上司和家人都不欣赏自己。

　　7. 担心自己的经济状况。

　　8. 有头痛、胃痛、背痛的毛病， 难于治愈。

　　9. 需要借烟酒、 药物、 零食等抑制不安的情绪。

　　10. 需要借助安眠药协助入睡。

　　11. 与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。

　　12. 与人倾谈时， 打断对方的话题。

　　13. 上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。

　　14. 太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。

　　15. 当空闲时轻松一下也会觉得内疚。

　　16. 做事急躁， 任性而事后感到内疚。

　　17. 觉得自己不应该享乐。

　　分析结果

　　计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。

　　0-10分 精神压力程度低但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。

　　11-15分 精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。

　　16分或以上 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。

　　压力给人的影响，包括生理、 认知、情绪及行为几方面，积极的人会有正面的影响，消极的人则受到反面的影响。

　　压力的反面影响：

　　生理方面：压力可引起各种痛症，如头痛、颈痛、胃痛及腰痛等，或各种不适症状，如头晕、心跳加速、呼吸不顺、肌肉紧张等、严重的更会出现作呕作闷、发冷发热或麻痹、针刺的感觉。

　　认知方面：压力使人难以专心，错误百出，记忆力衰退，判断力下降，出现幻觉、思维混乱、反应速度减慢及组织能力退化等。

　　情绪方面：在压力影响下，人会变得抑郁、 激动、无助、绝望、情绪低落、坐立不安、焦虑、惊惶、困扰、烦躁、心神恍惚等。

　　行为方面：很多反常的行为，都是压力带来的，如精神萎靡，举止古怪，无故旷工，敷衍问题，推卸责任，人际关系恶劣，语言问题增加，失眠或睡眠过多，食欲不振或过强及兴趣和情欲减弱等。

　　适量的压力却能带给人平衡：

　　生理方面：压力可改善健康，增进心智，加强抵抗力和加强面对压力的耐力。

　　认知方面：压力令人专心致志，建立目标，按部就班，思考人生和保持客观的判断。

　　情绪方面：能适当控制压力的人，充满希望， 勇于接受挑战， 能自我控制，肯定个人价值，并认识自我能力。

　　行为方面：压力让人静心思考，保持运动，放松自己，自我检讨，多做休息，关心别人， 接受新事物，能宽恕别人，保持良好的人际关系，且会为自己的成长而高兴。

　　有了积极的态度，便要学习处理压力的方法。

　　锦囊一： 减少不必要的压力

　　现代人生活紧张，单是盲目施加自身的压力已叫人喘不过气来。应付这种压力，要采取 “三不” 政策：

　　1. 不要订立难以实现的目标或背负太多责任，做自己能力所及的事情便可。

　　2. 不要强求。

　　3. 不要对自己抱太高的期望， 以免带来更大的挫败感。

　　此外，我们更可以统计方法，将压力因子逐个击败。首先，记下每天面对的压力，处理方法及其效益。三个星期后，分析这些记录，找出压力的来源，以订立合乎生活模式和能力的减压计划。只要订下规则，循序渐进，偶尔给自己一些奖励，自然成功在望！

　　锦囊二： 寻求协助

　　独自面对压力是十分痛苦的事，找朋友陪伴比单独面对好些。多参加社交活动亦能令自己感觉好些。 不开心的时候，把内心的感受表达出来，例如找人倾诉、哭泣，都有帮助。最后，要面对突如其来的改变，或要做重大决定前，例如转变工作、结婚等，应先咨询一些熟悉你的人，最好能把转变推迟至抑郁情绪远离的时候。

　　锦囊三： 调节自己的价值观

　　只喜欢工作的人，要学会过平衡的生活，如在放假的时候与家人朋友度过，抒发烦忧；定期运动，以助松弛，舒缓压力；多鼓励自己，把挂在口边的“注定失败”、 “我干不来”，改为积极进取的话句，例如 “我一定成！”、“一定做得到”。

　　锦囊四：学习自我松弛法

　　松弛是一种身心的感觉，让人感受到身体肌肉的放松，心境的舒畅。松弛技巧是预防压力对身心负面影响的最有效和最直接的方法。松弛技巧可减低紧张的情绪，减少日常生活中的各种压力，更让身体获得补充，增加体能储备。

　　在松弛技巧中，比较简易的有热水澡、按摩及娱乐，这些方法，不但能促进血液循环，增进新陈代谢，加速排泄，有松弛身心的效果，更叫人涤尽烦恼，重获勇气，重新计划应付问题的办法，减低压力和焦虑。

　　善于处理压力的人，认真确切地分析问题核心。镇定、沉着地去面对问题，同时亦不忘放松自己。把注意力放在可能成功的情况上。以社会能接受的方法去处理问题，有建设性地去处理问题。积极，自我控制命运。承担自己的行为责任。尝试以新的方法去解决问题。聆听及寻求他人协助。冲破问题的障碍。补充能量，重整处理资源。从失败中学习，继续向上。多做运动， 多做休息。

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