怎样戒烟（戒烟）

生活中其实有很多烟民都是想要戒烟的，但是可能坚持不了几天，就会感觉到浑身难受，又开始重复吸烟，然后如此反复无数次，最后干脆放弃戒烟了，但是长期抽烟的话，可能会导致很多疾病，比如说咽炎、气管炎以及肺气肿等。

有 18.6% 的吸烟者希望戒烟;有 32% 的吸烟者在过去一年中，尝试过戒烟;每位吸烟者每年大约有 1-2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1-2 天;一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。

专家分析过，烟瘾难戒，关键原因有三点：

1.大脑的生理成瘾

烟瘾不仅仅是一种心瘾，同时也会让人生理上成瘾的。为什么抽烟时感觉很爽?这是有生理原因的，医学专家早就发现：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得浑身舒爽。当尼古丁被代谢掉以后，多巴胺水平下降，就会出现"戒断反应"，人就开始难受，只能依靠下一支烟提供给你舒爽的感觉。所以很多烟民觉得抽烟让人精神，其实只是因为你不抽时的"戒断反应"让你难受，只有抽一根来"恢复正常"而已，其实烟瘾在某种程度上跟毒瘾差不多的。

2.心理的舒适依赖

这种依赖也就是我们常说的抽烟有"心瘾"，它的本质是因为吸烟而带来的生理上获得愉悦的体验和回忆，如果一旦戒除，就会有一种失去了美好体验的感觉。这是绝大多数人无法戒除烟瘾的重要原因。

3.惯性的抽烟动作

是指抽烟时无意识中形成的从接烟、点火、夹烟、含烟、抽烟、吐烟圈甚至包括掐灭烟头等一系列的动作，吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅，一气呵成，已经成为一种无意识的惯性行为和条件反射，跟人每天的起床漱口洗脸一样成为固化的习惯动作了。

这"三座大山"加起来，戒烟失败是很正常的，轻轻松松把烟戒成功了才是太阳从西边出来了，所以一次两次戒不成功千万不要过于自责而丧失信心。

老烟枪想要戒烟，要从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。

1.戒烟首先要戒断生理烟瘾，因为专家发现人在3个月后大脑神经的生理依赖会变得很弱，那时候不吸烟不会有太强的阶段反应和生理不适感，所以戒烟第一步就是要度过3个月的生理戒断反应期，这个时间很关键，能坚持3个月不吸烟就是成功了第一步。建议可以采用加入戒烟群或下载戒烟APP的方法来监督自己。

2. 只要能坚持住三个月，戒断反应没那么强了，这时就要开始进入戒烟的第二个时期--戒掉心理成瘾的阶段。这个阶段建议戒烟者尽量远离吸烟环境和抽烟人群，避免触景思烟。不要给自己留后路，什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。还可以告诉周围所有人或发条朋友圈，宣布自己戒烟，时刻让周围人监督支持否则就打脸，多结交一些不吸烟不喝酒的有健康生活习惯的朋友，同时培养一些新的体育运动爱好(跑步、爬山、骑行、游泳等)来填补生活，不让思想松懈，同时适量的体育运动会让人产生对烟草的厌恶感，也有助于睡眠和饮食。

另外，还有一个小技巧--延迟满足法，比如想抽烟时，告诉自己等10分钟，想点烟时，告诉自己再等等，过了一会儿，烟瘾会变得没有那么强烈了。

3.对于惯性吸烟动作，可用代替法来逐渐纠正"无意识的吸烟行为惯性"，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴等。

说到底，戒烟成功就是意志+方法。

找一个最强大的理由，下定决定要戒烟，是第一步;用正确的方法戒烟是第二步;拿最坚强的意志度过戒断期，克服心瘾是第三步。

生活中如果有哪位朋友想要戒烟的话，可以根据这篇文章的介绍，要从生理依赖以及心理依赖两个方面入手，一定要坚持下来，最后即便成功了，也要时刻告诫自己，千万不要在紧张的时候再重复吸烟，想要彻底的戒烟，一定要记住，永远不要吸戒烟之后的那一支烟。