八卦浑元养生功（八卦掌混元一气功）

八卦掌混元一气功，是八卦掌门中自修自练的一种内功功法。八卦掌爱好者大多以练掌法为主，对这套功法知者、练者不多。1980年，我到上海出差，得以结识上海很有名的武术大师纪晋山老先生。纪先生在摔跤、少林拳法、硬功、太极、八卦掌上，都有很深的造诣。当年，他的好友王子平在上海被人称为“千斤王”，而纪则被称为“大力士”。纪先生中年时名扬上海，被尹福弟子崔振东看重，收为弟子传授八卦掌。我与纪先生一见如故，言语很投机，以后我们交往很近，每次我去上海都到他家去探望。1983年我又到上海出差，纪老师对我说：我总想送给你什么东西作为纪念，想来想去只有把咱们八卦掌门中的一套八卦掌混元一气功传授给你。这套功法很好学，也好练，当初崔老师谈过，这套八卦掌内功功法，是不传外门人的，是内静外动，动静结合的一种功法。1994年夏，我在对自己所学武功的初步整理时，也整理了这套混元一气功。1994年9月，见到纪老之子纪铁牛，谈到纪先生从美国回来后，于1987年10月10日去世，享年八十整。为了纪念这位值得尊敬的武术大师，也为使他所传授我的这套内功功法不致失传，我在病中重新整理了这套功法，介绍给八卦同仁和广大武术爱好者。

下面就是这套功法的练法：

（1）、预备式——无极式，双脚并立，周身放松，双腿微曲，头顶百会，收尾闾，项颈竖直，舌顶上腭，沉肩垂肘，放松涌泉（十趾尖要自然下扣）。两眼自然垂帘。吸气入丹田，并意守丹田，静立二、三分钟，为调节呼吸与身体气血通顺（全动作要求自然呼吸）（图1）。

（2）开式——全身中心点，转向右腿站立，左脚慢慢抬起，离地面一寸左右，向左开步比肩略宽，双手自然下垂，两中指轻贴裤线。此为有极式（图2）。

（3）沉肩转双臂向内外转动，同时双手掌心向前，十指内曲，拇指向上，双肩上抬，并双臂微屈，如抱大球，向前合抱，两手之间要有一尺距离，面向内合抱至向前，抱成一小圆圈，当十指相对时，而掌往下反威虎口相对，向下按双掌，至丹田到气海（转为太极式）（图3、图4）。

（4）当双手下按到气海时，掌心向下，掌根向后，由前向左右各划半弧，手到左右胯，变为两仪式（图5、图6）。

（5）当双手左右划半圆弧到胯外，左掌向左，右掌向右，掌根向后，双掌向外各划圆弧同时高抬双臂由外向内至胸前，虎口相对时变十指向前，两掌心向下，双手极力外展，至不能前伸时，再向左右各划一大圆圈回收到胸前，要求空胸，双臂成弧形（为四象）（图7、图8）。

（6）当双手各划一大圈收到胸前时，成虎口相对，反双手至手心相对时，坐腕上挑十指成双手合十式（为五形定中）（图9、图10、图11）。

（7）当双手合十时，双掌下反，十指尖相对（注意不要抬肩），下反，指尖向下手背相对下插，同时下蹲身形（上身宜直）（图12），当双手下插到膝盖下，向左右分开，如划水状，至胯外再向后划，双手掌心向后变为向前，双手上托如抱物上捧，与肩相平（图13、14、15、16）。变立掌手心相对内合双手为磁石相吸之意，再坐腕十指相对，掌心要空，如有气球手中相捧，指尖向上为一次（图17）。

（8）反掌手背相对，向下插同时下蹲身形，（如前（7）之姿势做五——九次看身体承受能力，慢慢增加（图18、19）。

注意事项：

1、不要用力而用意。

2、身体必须放松。

3、始终要保持预备式之要领。

4、双手分开前后左右如分水，双手上托似捧水。左右划孤，在云雾中，双手相合如磁吸，又如双手挤压气柱一般，全部动作手走劳宫。