妒忌嫉妒（嫉妒心理如何克服）

每个人或多或少或许都有过一些嫉妒的体验。嫉妒在每一种文化里都存在, 它被描述为一种道德上的罪，或者一种需要用正直的思想去克服的弱点。

但心理研究发现，嫉妒这种情感对我们也有正面的作用。今天我们就来聊聊嫉妒。

什么是嫉妒（Envy）？

Spielman(1971)指出，Envy的词源是拉丁语invidia ，来自动词“ invidere”，这个动词的意思是“有敌意地看着”。

牛津英语词典把嫉妒定义为：在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时，产生的屈辱感；而韦伯词典则把嫉妒定义为“在看到别人的优秀或好命时感到的气恼、羞辱、不满或不安，同时感到一定程度的厌恶，以及占有相同优势的渴望。”

*区分【嫉妒】与【妒忌】

人们往往很难分清嫉妒（Envy）和妒忌（Jealousy）这两种情绪。但其实有很多精神分析师已经对二者进行了区分：

嫉妒（Envy）是当我们看到别人拥有和享受着我们想要的东西时，感受到的负面情绪，在这个情绪中我们只针对对方一个人；

而妒忌（Jealousy）是在嫉妒的基础上存在的，但它却针对至少两个人存在，它往往是当人感受到自己想要的某个人的爱，被另一个人得到了，或者被另一个人（主体的竞争对手）夺走，就是我们通常说的“吃醋”。

举例来说，假如你的好朋友有一份很好的爱情，你一直渴望拥有那样的爱情（但对这个好朋友的伴侣无感），但却不曾拥有，你可能对这个好朋友产生嫉妒的情绪。而假如你喜欢上了这个好朋友的伴侣，你觉得好朋友夺走了你本该有的爱情，你就可能在嫉妒的基础上，再产生妒忌的情绪。

嫉妒是在什么情况下产生的？

嫉妒是人的一种普遍的情绪反应。它并不是在随机或盲目比较中产生的，它总是存在于一些特定的社会比较的情境之中。嫉妒的产生需要四个条件，缺一不可：

1.对方与我们相像

我们会在与自己相似的人的比较或被比较中，因比不上对方而感到嫉妒。这主要是因为人们有心理上平衡的需要，即人们倾向于认为，既然拥有相似的生活、教育背景、社会阶层，就应当有相当水平的成就。

而与完全不相干的人的比较，并不能对这种平衡产生实质性的干扰：不太会让人觉得心理不平衡，也就不容易引起嫉妒。就比如一位医生并不会嫉妒一名芭蕾舞演员，除非ta曾经受过一段时间的相关的舞蹈训练。

2．这件事和自我相关的程度高

那些与自我相关度高的事物，是指我们一直以来所渴求的事，或是直接与核心的自我价值相关联的事物。当所比较的方面与自我的相关度高时，我们就很容易因为他人在该方面比自己更优秀，而感到痛苦。这些方面的比较很容易引起我们对自我价值的怀疑，导致嫉妒的产生。

这一点很好理解，在乎什么，就容易被什么所伤害。说的就是这个意思。

3.主观的不公平感

与他人作比较的时候，我们总觉得那人不值得拥有那些优势或成就，我们会觉得ta只是运气好，或者觉得，我们怎么就遇不到那些太好的条件。我们会为此感到不公和嫉妒。

值得注意的是，这种不公平感往往来源于我们的主观判断。我们看不到别人所克服的难题，而对自己的处境看得清楚，才做出这种不公平的判断。

可当我们意识到我们所感受到的不公平，并不是客观的的时候，反而会进一步加剧嫉妒——越无法证明别人的优势是不公平得来的，我们的嫉妒感反而越强。

4.在想象中自己对这件事的控制力很高

当我们觉得自己有能力实现某件事时，我们倾向于嫉妒已经在这件事上获得成就的人。这种想象的控制力，对我们是否产生嫉妒，并不受现实状况的影响。也就是说无论现实中自己对这件事是否有控制力，想象中的状态才是影响我们嫉妒感的因素。

也有研究发现，当人们认为对方所获得的成就是由于有特殊的运气时，人们更倾向于羡慕对方。而当认为对方是通过自身努力取得的成果，而自己也有可能通过努力得到类似的成果时，人们更倾向于嫉妒对方。

例如，当人们还没有完全接受自己没有那样的好运气时，就会嫉妒身边那些生来就各种先天条件好的人，这是因为在他们的想象里，他们对这些方面仍然有着控制力（虽然事实并没有）。而一旦人们意识到了自己在这些方面其实无能为力，就不会再对这样的人产生嫉妒心了。

以上四个条件都是嫉妒产生缺一不可的哦~

嫉妒的两个方面

嫉妒有两面。心理学家区分了嫉妒善意与恶意的一面，这主要与嫉妒所造成的正面与负面的影响有关。

【嫉妒恶的一面】

恶意的嫉妒通常包含破坏性的意图，希望减少被嫉妒的人在比较中的优势，与此同时也减少自己“处于劣势”的感觉。在这种作用下，人们会通过谣言、诋毁、诽谤或其他间接的行动贬损那个被嫉妒的人。例如，在某位同事获得升职加薪时，恶意的嫉妒会让人们忍不住在背后贬损ta。

此时，被嫉妒的人会遭受一些负面影响：

道德诋毁

尽管人们会因为能力、成就等行为层面上的差距而嫉妒他人。但大多数情况下，人们对于被嫉妒人的诋毁并不直接针对行为，而是转化成对被嫉妒的人道德层面的诋毁（Smith, 2004），以获得某种程度的优越感，并在一定程度上，抵消行为层面的差距对我们造成的自卑感。

然而，这种道德层面的诋毁很容易让被嫉妒的人遭到更多怀疑，甚至被不公平地对待，从而对ta在人际关系上造成深远的负面影响。

心理折磨

另外，被嫉妒的人常常因为担心“嫉妒”给自己带来的人际上的负面影响而感到不安，也因为害怕成为众矢之而感到惶恐。这种担忧和顾虑成为他们巨大的心理折磨（Smith, 2004）。

而嫉妒者，也会因为嫉妒而伤害自己的一些精神福祉。嫉妒是导致人们不幸福的最大因素之一。嫉妒情绪的背后总是埋藏着羞耻感，而羞耻是一种极具破坏性的情绪。

此外，哈佛商业评论曾发过一篇相关文章，研究者对上百位管理者及他们的企业进行了十年的个案研究发现，不加控制的恶意嫉妒对个人事业与企业本身都造成了巨大的损失。

【嫉妒善的一面】

善意的嫉妒通常能让人们有一种被他人的成功或优势所激励的感觉。因此，人们会通过模仿、观察学习等方式尝试接近或达到被嫉妒者的成就。例如，当得知某位同事升职之后，善意的嫉妒让人们更努力地工作以获得升职。

善意的嫉妒有许多潜在的好处

《人格与社会心理学公报》（2011）指出，善意的嫉妒更有利于人们在测验中创造力与智力的发挥，这种影响不同于“羡慕”，“羡慕”让人们有更好的感受，但前者能让人有更大的动力和更好的表现。

善意的嫉妒不仅对人们的行为有激励意义，还对认知层面有促进作用。Sarah E. Hill与她的同事发现，善意的嫉妒能改善人们的专注与记忆（Wallace,2014）。

在其中一个研究中，他们对200名被试进行随机分组。其中一组被试在实验开始前需要回忆一段过去善意嫉妒他人的经历；第二组人则什么也不做。此后，两组人分别向“面试者”（扮演的面试者）做模拟面试。结果在面试过后，第一组比第二组被试能更清晰地回忆起面试过程中所提到的细节。

此外，从进化论的角度看，这种社会性的比较、以及其带来的嫉妒也是不可避免的。它警醒着我们：其他人拥有一些对我们而言十分重要的东西（Hedges, 2012）。也是嫉妒让我们认识到自己在残酷的社会资源竞争中所处的位置，从而帮助我们决定是否调整、以及如何调整生存策略。

被人嫉妒怎么办？

1.事实检查

在应对他人的恶意嫉妒时，我们首先需要确定的是：他们是否真的在嫉妒我？。很多时候，人们会试图表现得强大以获得他人的特殊对待。但当他人不如预期那样关照自己时，人们会误以为那是一种“嫉妒”。但事实也有可能只是别人不喜欢你刻意表现出来的强大，和嫉妒无关。

认为自己“是被嫉妒了”，是一种很容易被使用的自我防御手段，这会让自己看不到真正的问题所在，反而强化了自恋。

2.区分善意与恶意的嫉妒

当我们确定自己所面对的是嫉妒时，我们需要区分“无害”的善意嫉妒，和“存在潜在威胁”的恶意嫉妒，后者才是需要我们做出应对的“嫉妒”。这种情况下，研究者认为，与恶语中伤自己的人坦诚、直接（并不代表鲁莽冲动）的交流，是一种有效的策略。

3.做好自己，不要为别人的问题付出自己的代价

“在笼子出生的鸟，会以为飞翔是一种病。”你不需要放弃你的优势或成就，以获得和嫉妒者之间更“融洽”的人际关系。

今天的互动是：你有过被嫉妒者伤害的经历么？说说你的故事吧~

以上。

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Reference:

Eduard, J (2010). Dealing with envious people. PeopleSkills Decoded.

Hedges, K. (2012). The real reason you’re jealous of yourfriend’s success.

Konnikova, M. (2015). Can envy be good for you. The NewYorker.

Salovey, P. & Rodin, J. (1984). Some antecedents andconsequences of social-comparison jealousy. Journal of Personality and SocialPsychology, 47(4), 780-792.

Smith, J. (2014). How successful people use envy to getahead. Business Insider.

Smith, R.H. (2004). Envy and its transmutations. TheSocial Life of Emotions: Studies in emotion and social interaction, Tiedens,L.Z. (Ed). New York: Cambridge University Press.

Reynold, M. (2011). Envy can be good for you. PsychologyToday.

Rosenberger, J. W. (2005). Envy, shame, and sadism. Journalof The American Academy of Psychoanalysis and Dynamic Psychiatry, 33(3),465-489.

Rosenblatt, A. D. (1988). Envy, identification, andpride. The Psychoanalytic quarterly.

Russell, Bertrand (1930). The Conquest of Happiness. NewYork: H. Liverwright.

Wallace, J.B. (2014). Put your envy to good use. The Wall Street Journal