做什么运动减肚子（做什么运动可以减小肚腩）寻医问药2019-01-12 14:04:06

对于年轻人来说，如果能拥有完美身材，健康的身体，整个人看上去才会显得精神百倍。不过，有些人发现小肚子上的赘肉比较多，穿衣服总是不好看，人也会变得自卑起来。其实不用愁，你可以学一学8个高效瘦肚子动作，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线很容易。

第一个动作：手肘触膝

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意：手肘向膝盖放靠拢，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。

第二个动作：飞燕跑

单侧3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意：单腿站立保持稳定，做原地奔跑状，感受腹部肌肉发力，控制呼吸节奏。

第三个动作：波比跳

3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

俯身的时候，腿依次向后伸直，脚尖点地。然后双腿并拢收起，再呼气跳跃。动作要连贯，但是要量力而行，跳起的高度不用过高。

第四个动作：环抱腿

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调节)

注意：吸气的时候双手和双腿同时打开，呼气的时候，上背离开地面，双手抱住膝盖两侧。

第五个动作：深蹲跳

3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

注意：做单侧深蹲动作，起立时跳起，注意控制呼吸节奏。

第六个动作：

3~4组，每组15~20次。(根据自身情况调节)

首先臀部和脚后跟着地，手臂伸直抬到桌面水平，腰背挺直向天花板方向延伸。吸气的时候上半身后仰，呼气收回。

第七个动作：

3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子，腿部做蹬单车运动，手掌交替放于大腿两侧。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。

第八个动作：剪刀腿

3~4组，每组坚持30秒。(根据自身情况调节)

臀部支撑于垫子，腿部做交替上抬下放，手肘放于身体两侧支撑身体。背部与地面的夹角约为45度。腹部始终收紧，呼吸要均匀。

一定要坚持训练哦!如果体脂特别高，注意控制一下饮食~少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果!

以上这8个高效瘦肚子动作其实也十分简单易行，而且，让你在家就能瘦，坚持两个月，练成马甲线!人如果瘦了，再穿出衣服来更显苗条腰身，而且以后小肚上的肉也慢慢减下去。肥胖的朋友赶紧学一下吧，大家想要追求瘦身效果，就按照这些动作坚持练习吧。