超实用记忆力训练法（记东西怎么都记不住？这3招）

在《射雕英雄传》里有个人物，出场没几次就深深吸引了我的目光，那就是黄蓉的母亲——冯蘅。

当看到冯蘅仅仅翻看了一遍《九阴真经》就能记住书里的全部内容，忍不住让人大吃一惊，这和现如今的扫描仪有什么区别？

这么好的记忆能力，不论是在他们那个时代还是如今，都是令人羡慕的一个技能。

可是反观自身，我们其实都会出现经常性遗忘的情况，有时候只是偶尔，而有时候却很频繁，为什么呢？我们为什么会出现经常性遗忘的情况呢？

其实呀，若想解决问题，就需要去挖掘问题的出处，尽可能地从根部探究“病虫”所在，才能更好地药到病除。

你为什么会记不住？

原因一：条件反射的衰退

人之所以能记住东西是因为在大脑中形成了条件反射。但是条件反射是会逐渐衰退的，所以我们要不时地刺激这些反射，换而言之就是我们要复习记忆，否则就会遗忘。

可人们大抵有个习惯，就是面对重要的信息会三次两次的去记忆，而对于突然的工作通知或者信息的接受，就很难做到重复记忆，而这也是人们遗忘加快的普遍原因。

原因二：信息干扰导致记忆混乱

人们每时每刻都在接收信息，有些信息重要，有些则无关痛痒。有时候，信息之间的类似与时间的相近容易让信息的存储出现偏差。

比如2：30分需要去面见朋友，有一份工作恰巧需要在2：45分之前发送，如果在2点的时候我们回忆起的是面见朋友，就容易联想到穿什么衣服，搭配什么鞋子，再加上化妆等准备工作，不知不觉就会踩点，从而出现遗漏2：45分任务的可能。

当然，这也并非绝对。只不过在我们记忆某些信息的时候，类似的相同的记忆容易出现混乱。重要的，不重要的也容易出现互相干扰，从而在一定程度上影响人的记忆力。

原因三：局部记忆信息提取失败

大脑在记忆信息的时候，往往是由局部到整体，通过对局部信息的记忆来联想整体信息。

比如通过记住人名、地点、事件等主体或者特殊的对象，来记住一场约会、一个任务、一种东西或者一个约定等等。

在记忆事情的时候，如果我们没有刻意性地去记住接收到的信息中突出的局部，当我们回忆起来就会发现比较困难，需要重新接收全部信息。

这样下来，不仅仅记忆力有所减弱，还容易消耗人大量的时间和精力。

还有，人们的记忆其实具有遗忘的特质，这是一种生理学上的自然规律，就像人会老，皮肤会皱，骨骼会萎缩一样。

我们没办法抵抗这种生理因素的发生，但是可以通过其他方法去延缓，或者减退这种生理因素给我们带来的影响。

除此之外，影响我们记忆力的原因还有很多，比如没有用心，或者是大脑已经习惯了筛选掉不那么重要的信息或者其他原因等等需要我们在日后的生活中不断探索与发现。

只有发现了问题存在的根源，才能更好地拿出解决方案，做到真正的药到病除。

一、改善不良的用脑习惯

人的大脑其实有兴奋期和疲惫期两种。

兴奋期人的记忆力效果其佳，比如清晨8-10点、中午2-4点和夜晚8-10点，这段时间大脑处于较为活跃的时候，人们的记忆能力会比其他时间相对高一些。

而在其他时间，大脑的兴奋度会降低，甚至会出现低迷。

人的记忆方法有一百种、一千种甚至上万种，这一点都不奇怪。

而导致大家的记忆力有所差异的原因在于我们用脑习惯的不同。比如有人会过度用脑，在自己身体精力极度匮乏的情况下依旧进行高强度的工作，或者是在大脑的兴奋期习惯性地降低自己的思考频率，让大脑养成一种倦怠性的习惯等等。

记忆力的提高并非一朝一夕，我们要学会调整自己的用脑习惯，避免在大脑疲惫的时候过度用脑，这容易造成大脑负担过重，反倒降低大脑的使用功能，还会间接影响人的情绪乃至身体健康。

大脑疲惫时会给人发起一些信号，当你发现自己出现以下问题时，建议暂停用脑：

（1）头昏眼花、听力下降、脑壳发热；（2）四肢乏力、打呵欠、嗜睡或瞌睡；（3）注意力不集中，思维飘忽；（4）思维不敏捷、反应迟钝；（5）食欲下降、出现恶心、呕吐现象；（6）性格莫名烦躁、郁闷、坐不定；（7）看书时一直看不懂、大脑一片空白；（8）写文章时漏字、错别字频出等。——《超实用记忆力训练法》

大脑需要适当的休息，才能更好地工作。我们想要提高记忆力，第一步就是让大脑有放松的时刻，就像人一样，有休息，才能更有精力地起跑。

二、积极的心态是提高记忆力的关键

日本著名教育家和心理学家多湖辉做过一个有关“自信与记忆、思维关系”的实验，实验结果证明，自信心影响着一个人记忆力的发挥。

当一个人自信心增强的时候，精力往往非常旺盛，记忆力也十分乐观，大脑细胞的活动能力大大增强；反之，在一个人情绪十分低落的时候，比如记忆信息失败后常说“我记不住”或者“我记忆力本来就不好”等话的时候，人的记忆能力是处在低谷期的。

之前看过一个实验，探究的是语言的力量有多大，好话与坏话对于不会说话的植物能有多大的影响。

同样的生存环境，同样的养分栽培的两株植物。但是，实验人员对待两株植物的态度迥然不同。

他们每天对一株植物进行夸赞，夸奖植物的方方面面，然后每天对另外一株植物进行贬低，用尽各种难听的话或者丧气十足的评论。

没多久，两株植物的生长出现了极端化的区别。

同样的生长环境和养分，被夸奖的植物长得越发好看，而被贬低的植物则逐渐凋零，出现了残败之势。

语言的力量何其强大，它会影响我们的心情、人际与生活。当我们将自己长期放置在一个失败者的角色上，长期认为自己不够优秀，长期对自己的记忆力表现得不自信。

久而久之，你的大脑就会相信这个论点，你就自然而然变成了“记忆力不如他人”的人，这是一个恶性循环，需要我们自身先进行心态上的转变。

请相信一点，玫瑰不只为一个人盛开，它为所有喜爱花朵的人盛开。你不把自己放偏，就永远处在正当的位置上。

三、调整我们的记忆模式，减少遗忘的可能

除了改善不良的用脑习惯和调整自己的心态，在提高记忆力这件事上，我们还需要针对经常性的遗忘去做出相对应的改变，比如－－重复性记忆。

前面有关于“记不住”这件事进行了较为详细的解释，我们都清楚人脑具有一定的遗忘特性，我们能做的就是重复记忆，使记忆加深，从而增强自己的记忆力。

细心点我们会发现，我们对于久远的记忆记得很清楚，而对于近期的事情却容易遗忘。为什么呢？因为重复性不同。

对于久远的记忆，我们会习惯性地去回忆，去回忆里面的细枝末节，回忆那些久远的人与物，当习惯养成，大脑储存了这样的记忆模式，就会加深我们对久远的记忆刻骨铭心的情况。

同样的，对于近期的事情，我们一般不会主动去回忆，而这也就造成了记忆不足，容易遗忘的情况。

为了更好地克服遗忘，我们要学会重复性记忆，比如间隔多少时间去重复记忆你需要记住的约定或者信息。

比如，老板安排了任务，你写在了便签上贴在电脑上，每隔十分钟或者半小时看一次，加深记忆，就不至于把任务抛之脑后。如果怕自己记不住，可以设定闹钟，当你发现你的记忆力有所提高，重复记忆的时间还可以适当加长。

其实，加深自己对于信息的提取能力，学会局部性记忆。记住每句话，每个任务，每本书的核心内容，再为核心内容做一个关联性的思维导图，通过对信息的分析、提取，充分活跃我们的大脑，增强记忆的有效性和全面性，从而有效提高我们的记忆能力。

人活一世，任重而道远，每一步都需要付出努力，才能收获更为美好的明天。