我的心被遗弃了（那些被遗弃的伤痛）
如何面对被遗弃的伤痛？
① 觉察（了解）共依存的结构
这是个觉察的过程，当受挫、失望或陷入绝望之时，被遗弃的伤口会被触动，而这是存在将伤口带回给我们照顾的途径，好让我们有机会可以疗愈它。
基本上，我们所有共依存的课题，主要都来自于被遗弃的伤痛。反弹行为和内在的任性小孩是我们的生存伎俩，想去控制、支配和操控别人的努力，都只不过是在掩饰被遗弃的伤痛罢了，这个体会将给 我们如何和别人互动带来根本的改变。在无意识里，我们都希望能遇到一个人，满足过去童年未能满足的需求。虽然理性的成人部分知道这是不可能的，但内在的小孩却从未放弃这样的希望，并且会将希望无意识地投射到爱人身上，以及生活的各个层面。当开始感受到自己的需求未满足时，被遗弃的伤痛就被触动了。
了解这些所有的感觉 只不过是来自于遗弃的创伤而已，且我们无法疗愈自己感受不到与理解不了的事情，了解这两点对我们非常有用。对内在小孩而言，现在发生的是一个真实的被遗弃，实在无法把触动的事件和感受的源头加以分辨。当它发生时，也实在太具杀伤力而无法去感受它。虽然伤痛是现在被触动的，但内在小孩似乎感受到与过去同样强度的痛苦。庆幸的是，我们已经不是小孩，如今我们已经可以寻求资源，得到疗愈。
② 接受恐惧和痛苦，并给予它们空间
当伤痛降临时，我们越坦然面对它，就越容易穿越它。如果我们对生活的期望是不需要理会这些伤痛，反而是在自找麻烦。借着关系的建立来逃避空虚也不会奏效，因为我们是借它来逃离自己。如果我们把排斥痛苦当成是生命的一部分，那会招致更多的痛苦而非疗愈，但恐惧和痛苦发生时，也没有内在空间可以穿越它们。这个情形在与爱人的关系中最为严重，由于太过相信浪漫爱情，我们潜意识地相信，我们可以在爱人身上获得小时候得不到的东西。事实上，我们的深层深层意识却有某种截然不同的想法。它希望我们得到自由，而得到自由的唯一方法，是穿越被遗弃、被剥夺和空虚的恐惧与苦痛。
在蜜月期里，眼前的一切事物都是美好的，爱人也是所渴求的完美化身，然而，等到蜜月期一过，就不可避免地要面对失望。失望发生的面向 可能是亲密关系的问题、是性的问题、无意识作祟的问题、才智匹配的问题、精神契合的问题…… 不可胜数。真正麻烦的是，可能我们会有一段时间生活在否认或调适中，而心底深处却在积累怨恨，这些怨恨会以各种间接方式表达，像是尖酸讽刺、评头论足或是微妙的报复行动。这样一直下去，关系变得越来越令人难以忍受。我们发觉自己开始向朋友抱怨爱人的不是，或将怨恨用身体或情绪的暴力攻击直接发泄出来。也许我们最终离开了这段关系，而且深信必须离开的原因，是因为那个人无法满足我们的需求。
我们一直错过机会去了解，每一段关系都可能以某种方式 唤起我们被遗弃和被剥夺的感受。没有人可以填满我们内在的空洞。有觉知地体验这被遗弃和被剥夺的痛苦，正是能慢慢填补内在空洞的方法，并有助于接受自己的孤单。通常，我们第一次体会到孤单时，往往体验到的是被剥夺的感受。生活中的失望和挫折总是显而易见，特别是在关系当中。存在的意义不是为了活着去满足期望，而是让自己自由，我们却常常在顽固抵抗。亲密关系带来滋养，却也带来了痛苦。只有愿意全然面对这个事实，才能在爱情生活中和谐，并且优雅地航行在生命的旅程中。疗愈伤痛是通往深度自我的大门。除非被剥夺的伤痛获得疗愈，完全接受自己的孤单，否则我们将无法自由。了解这一点，有助于我们在伤口打开时，不再如此抗拒。
③ 寻求外在支持
当伤口打开时，极度的焦虑也会出现。有时候，灰暗的想法和寂寞感就如无底洞一般袭来，没完没了，我们还害怕自己会疯掉或自杀。我们会陷入深深的沮丧，极度自责，彻底的否定和不信任感让生活变成黑白。触动的状况越强烈，显现的症状就越严重。遇到这种关头，我们可以冒险向外求助以获得力量。向外求助，并非期望有人可以结束这个苦痛，只是让自己感觉不至于如此孤单。许多人在孤立中感受自己的苦痛，加深了我们一定要独自面对苦痛的信念。这是一种孤单的假象，是退缩而非展开，是恐惧、不信任而非信任。我们内在的声音说：“当我承受这种痛苦时，没有人能帮我。”或者，“我是一个负担”之类的话。但是有时候，疗愈正是来自于受伤时能够向外伸手求援。一旦我有勇气向外求援时，大部分的恐惧就都消散了。
④ 运用静心的一些帮助
有一个简单的技巧，就是花点时间坐下来并缓缓呼吸，这有助于发展内在觉知，明白痛苦期将会过去。这个痛苦曾经来过，也已然渡过，这一次也一样会过去！每渡过一关，下次就更容易。每次穿越了那个痛苦，我就更有力量，不会觉得这么孤立，更有内在空间去感受，并和焦虑与痛苦同在。
从寂寞到单独 ——
面对着大大小小被遗弃、被剥夺以及空虚的感觉，就是在面对着寂寞，面对着宇宙间孤独的内在空间，没有人保护、没有人爱、没有人关心，这是一个我们一点都不想进入的黑洞。当我正处在被遗弃的痛苦中时，我感受不到单独的喜悦与自由，至少一开始时是没有的。我处于恐惧和痛苦中，并借由反依赖巧妙地躲掉了这份痛苦。因为放手去爱会招致失落的痛苦，所以我封闭自己，以避免去体验那样的感觉，这样比较安全。但如此一来，我们就必须过着没有爱的生活，痛苦仍会以某种方式伤害着我们。如果敢于穿越痛苦，痛苦就有可能被解除；相反地，如果逃避它，它会一直在我们的生活中徘徊不去。所以，没有任何方式可以逃避得了爱的痛苦。
从根本上来说，我们内心都有一个深深的渴望：想被填补，想成为完整的。被遗弃以及被剥夺的痛苦，不过是打开了我们常常投射在爱人身上的深度渴望。没有一位爱人能够涵盖或满足这些渴望。这些渴望是生命本质中最深层的部分，因为我们都渴望回到源头，而源头正处于精神追求的核心，只是，我们却错把追求放在别人身上。被遗弃的感觉触动了这个渴望，我们常觉得这样的渴望是令人害怕的寂寞，但其实，这样的寂寞只是我们从开始感受寂寞，到最终享受单独的转变期，我们还能从中找回生命中的内在幸福和信任。但我们首先感受到的，不是广博的爱，也不是生命的奥秘地带和生命的目的，而是强烈、沉重且黑暗的浪潮。如果童年时不曾有过被遗弃的经历，上述的情形也就不会发生。但因为我们都曾经遭遇过类似的经历，所以不得不穿越这个转变时期。
我们的寂寞感，其实来自于失去了内在灵性道路的浪漫和理想。当伤痛来临时，我们有如在壕沟中奋战。它带来伤痛，我们所有的意识无不想逃避它。而在愿意去面对这些伤痛之前，我们会一直感受到痛苦、失望，以及希望和愤怒下产生的挫折。生命历程之所以无法深刻或幸福，是由于关系只是表面肤浅的，其实内在积累了一堆怨恨。但只要撤回投射在别人身上的期望，我们就能真诚地和对方分享——那些发现真相的心路历程。在那之前，爱人并不只是朋友，他还是背负着我们的投射 以期减轻自己痛苦的对象。
