体脂肪率（怎样降低体脂率）

导语：旅行还在继续，这个过程是艰难而又孤单的，是未知而又令人期待的

引言：不管处于什么年龄段的人，大家都想拥有一个好的身材，健康的体魄，或许有的人已经加入到减肥的队伍中，说到减肥，也许你并不明白要减什么，在很多人认知中，减肥就是减脂，只要体重掉了，就万事大吉，实际上这只是一个误区。

真的有许多人认为体重下降就是减肥成功，这是一个大误区，减肥期间，并不是体重越低越好，千万不要被体重主导了心情，减肥的人要关注身体的其他指数，比如体脂率，从体脂率情况可以看出一个人的胖瘦，是否符合正常标准。

对于一些体重比较轻的人来说，看着没有什么脂肪，实际上他的肌肉含量可能很高，这是让人猝不及防的，此外有些人看起来不瘦，实际上体脂率很高，基本没有什么肌肉含量，不过相比前者，后者想减肥练就一身肌肉，还是比较容易的。

那么问题来了，怎样降低体脂率，提升肌肉含量呢？对此你要了解这4大误区，一起来看看吧！

01过度节食

一些人总是有误区，觉得不吃饭活生生能饿出一个好身材，这是错误的，热量摄入低于身体基础代谢值的时候，身体分解的是肌肉，而不是脂肪，也就是说，一旦肌肉分解，那么身体基础代谢值会下降，身体就不想曾经一样，可以消耗足够多的卡路里，在这样的情况下，瘦得快，胖的也很快，会迅速反弹。

减肥期间，我们只要适量摄入碳水，不吃油腻的东西就行，每天热量的摄入要为身体总代谢值70%左右，这样的摄入量才是比较科学的，后期也不会出现大反弹的情况，因此大家想要减肥的话，最好了解这一错误误区。

02忽略蛋白质的补充

想要降低体脂率，提升肌肉含量，一定不要过少摄入蛋白质，我们不要害怕吃肉，适当的吃肉能够补充身体所需蛋白质，最好选择清蒸的三文鱼和牛肉，这样才能比较好的控制热量摄入，同时为补充身体所需蛋白质，提高食物热效应。

03不做抗阻力训练

经常做运动的小伙伴都知道，如果在减肥期间不做抗阻力的话，就会流失掉大量肌肉，也会分解掉脂肪，消耗掉你的肌肉，因此做抗阻力训练是非常必要的，这样在短时间内能够达到有氧运动强度，从而提升肌肉的强度，后期减肥过程中，减掉的基本都是体脂。

04长期做有氧运动

虽然慢跑的时候，身体会快速的瘦下来，但到一个阶段会陷入瓶颈期，这时候需要更换其他的运动方式，比如无氧运动，这样对减脂有一定提高，肌肉率会保持住，千万不要用传统减肥方法思考，觉得一直需要长期有氧运动，这是很大的误区。

写在最后：对于怎样降低体脂率，提升肌肉含量，很多人总是有误区，相信大家看完以上4个常见误区之后，减肥和锻炼会更轻松。对此，你有什么不同的意见？