减肥小常识（关于减肥的专业知识大全）

减肥应该从哪些细节入手？学习9条公认的减肥小技巧，做到越多，瘦得越快！

1、戒掉煎炸、红烧类的食物，常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源，我们要少吃这些食物，多以清蒸水煮的食物为主，才能控制卡路里摄入。

2、戒掉各种零食，比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等超市里面常见的零食，制作过程中加入了大量的化学物质、添加剂，热量高、饱腹感差，会让你不知不觉发胖。

3、戒掉各种高糖分食物，比如甜筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等都是糖分含量高的食物，糖分的摄入会促进身体胰岛素分泌，脂肪也会加速合成，皮肤也会加速氧化。想要减缓皮肤的老化，降低发胖几率，平时一定要注意少吃高糖分食物。

4、戒掉熬夜晚睡，睡眠不足的恶习。早点入睡可以保证睡眠时间，第二天身体更加高效运转，消耗更多卡路里，有助于提升减肥速度。

5、多吃一些高纤维蔬菜，比如西蓝花、生菜、白菜、甘蓝、黄瓜、萝卜等食物都是高纤维、低热量的刮脂蔬菜，我们只要保持低油盐的烹饪方法，就能帮你提升饱腹感，促进肠道蠕动，有助于提升减肥速度。

6、主动多喝水。不要等到口渴了再喝水，早前一杯水，饭前一杯水，睡前2小时补充一杯水，可以提升身体代谢循环，提高脂肪代谢速度。

不过要注意，饭后不宜马上喝水，避免撑大胃容量，睡前不要大量饮水，避免频繁起夜或者第二天出现水肿现象。

7、饭后不宜坐着，起来站立或者散步半小时，这样可以预防小肚腩的出现，有助于食物的消化。饭后身体真正消化食物，氧气主要供应给肠胃系统，这时不宜马上进行剧烈运动，饭后1小时再进行中低强度的运动，提高身体的活动代谢。

8、巧吃主食。不要不吃主食，碳水主食是身体不可缺少的营养物质，减肥期间每天补充150-200g碳水。

不过，主食分为精细碳水化合物跟复合碳水化合物，精细碳水化合物属于精加工主食，消化更快，升糖系数高，比如米饭、面条、馒头、白面包等食物。

而复合碳水化合物属于粗加工食物，营养元素更多，升糖系数慢，饱腹时间更长，比如糙米、全麦包、玉米、豆类食物等。对于减肥的人来说，可以粗细粮结合，这样可以延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。