马拉松跑全程是多少（为什么中年人爱跑马拉松）

保持了34年的浙江马拉松纪录被41岁的业余跑者羊小军破了，一时间，跑友们在崇拜之余也讨论起来，不都说年轻人体力好，为什么破纪录的是一个年过40的中年人？

说起来，此前浙江马拉松纪录的保持者曾启顺，也是在32岁那年创造的纪录，这个年龄放在大部分传统体育项目中都已经不算年轻。有意思的是，在马拉松这个领域，主力军一直都是中年人。

比数量，中年人是主力军

中年人爱跑马拉松可不是随口说说的。据《2019中国马拉松蓝皮书》数据显示，在2019年中国马拉松完赛的跑者中， 30-39岁的人最多，如果再加上40-49岁这批人，那么中年人的占比超过了66%，相比之下30岁以下的年轻人只有18%的比例，差距甚大。

人到中年，日益隆起的肚腩，体检单里出现的+号，逼迫着不少人开始重视自己不再年轻的身体，除了保温杯里的枸杞，运动健身也渐渐提上了日程，他们的身影逐渐出现在健身房、游泳池，还有各种各样的马拉松中。

跑步，在各类运动中的门槛相对较低，对抗性小，技术难度也不高，经济成本也比较低。只要有时间，肯坚持，对于大部分刚刚开始想运动的人来说，跑步无疑是性价比最高的选择。而一旦你能坚持跑下去，那么各地举办的马拉松则是宣告跑者进阶的最好平台，因此随着近些年来全国越来越热的马拉松热潮，也有越来越多的中年人选择成为其中的一朵浪花。

而对当下的年轻人来说，丰富的娱乐活动已经占据了生活中的大部分时间，即便想要运动也有大把的选择：主流的足球、篮球、羽毛球，小众的攀岩、滑板、自行车，刺激一点的赛车、跳伞……

相比之下，跑步略显枯燥，趣味性不强，如果不是有特别的需要，跑步绝对不会成为年轻人首选的运动项目。而马拉松是一项更长时间、更长距离的跑步运动，因此它的吸引力对于年轻人来说并不大，这也是为什么在参与马拉松的人群中，中年人的比例远远高于年轻人的原因。

比耐力，中年人更胜一筹

不仅参与人数多，成绩最好的同样是这批中年人，数据显示，无论是全马还是半马，男女平均成绩最好的均为40-49岁的跑者，而平均成绩最差的，恰恰是24岁以下的年轻人。

究其原因，马拉松不是一项吃“青春饭”的运动，它需要长期训练和跑量积累。

马拉松不像短跑项目以绝对速度取胜，更关键的还在于耐力，这需要经过长期的耐力训练，使身体的摄氧量以及有氧能力长期维持一个高的峰值，这样才足以应对马拉松的长距离。所以就算年轻人在前半程的速度比中年人快，到了后半程就未必能跑过中年人了。

而且经过多年系统训练取得的成熟经验和技术，决定了中年跑者比年轻跑者更能把控比赛，不会像年轻跑者一样从一开始就发力，到后面发现控制不住自己的配速，在后半程严重掉速以至于成绩不佳。

一场标准马拉松全程42.195公里，即便专业运动员跑完也需要2个多小时，大部分业余跑者的完赛成绩都在3个半小时以上，跑进2个半小时的足以称为超级大神。这意味着在长达数小时的跑动中，身边只有寂寞为伴，这种坚韧的心性同样需要岁月的沉淀。

在不少中年人眼中，人生就像是一场马拉松，那种在前进中积蓄力量，在路途中收获风景，在完赛后迸发出的成就感，无一不是一种自身心境的映射，他们希望通过一场场漫长的马拉松告诉生活，也告诉自己，“我还挺得住。”

所以，看似体力更好的年轻人，却跑不过那些中年人。这不但有运动生理科学的原因，更与人生不同阶段的生活阅历密不可分。