怀一个宝贝真不容易，在漫漫10个月的日子里孕妇经常会遭遇不适，怎样缓解？
1.恶心或呕吐
大多孕妇在妊娠6-12周时，都会出现程度不等的早孕反应，如恶心、食欲不振及早上起床或空腹后容易发生呕吐。
缓解方法：
* 食欲不振时投胃口所好，一般怀孕早期的孕妇都喜欢吃酸性口味的食品，如橘子、梅子干或泡菜等，丈夫和家人多给准备一些。
* 尽可能避免空腹，每天少食多餐，每次进食量不必过大，以吃容易消化的食物为原则，如面包、饼干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各种新鲜水果等。
* 汤类和油腻类食物最容易引起恶心或呕吐，在进餐时不要过多喝汤、饮料和开水，避免吃油炸或难以消化的食物。
* 每天注意休息，至少保持8小时睡眠，但也不要经常躺在床上不活动，应该适当外出散步；避开强烈的刺激气味，如闷热的房间、厨房及吸烟环境等。
* 生活中避免不良刺激，丈夫和家人从精神上多一些关注，生活上多一些照顾，对孕妇的烦躁心情多一些体贴和理解，使孕妇精神愉快。也可以通过香草沐浴调节心情，这些都有助于减轻妊娠反应。
* 必要时可以在医生指导下适当服用维生素B6。
贴心小叮咛：
如果通过以上方法仍然不见好转，症状越来越严重，需要去医院进行治疗，以免影响孕妇和胎儿的健康。
2.经常犯困
妊娠早期，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕妇会感到身体沉重，经常犯困，总想躺在床上睡觉，这种现象会影响孕妇的情绪，一般到了妊娠4个月后才会得到缓解。
缓解方法：
* 每天保持充分的睡眠，感到身体沉重和犯困时及时进行充分的休息。
* 职业孕妇如果条件允许，每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件，可以利用中午时间散步，或进行轻微的身体运动，缓解犯困现象。
贴心小叮咛：
怀孕后一定要建立正常的起居生活，特别是在孕前生活不规律的孕妇。每天晚上按时睡眠，不要时间太晚，更不可以熬夜。
3.白带增多
妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，白带随之增多，因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味，无色透明如蛋清样。
缓解方法：
* 阴道分泌物增多容易造成外阴不洁，给细菌提供乘虚而入的机会，导致阴道或尿道发生感染，每天最好用温水清洗外阴1-2次。
* 为了防止交叉感染，清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆，盆浴时一定要有专盆。每天更换内裤，洗净后晾晒在日光下，不要放在阴暗角落，清洗时不要与其他人的衣物混洗。
* 每次排便后注意由前向后揩拭，以免将肛门周围的残留脏物带入阴道，引起阴道感染。
贴心小叮咛：
如果白带增多的同时，色泽和形状发生变化，甚至出现臭味，可能是感染了病菌，引起阴道炎，立即去医院诊治。
4.乳房刺痛
从妊娠3-4个月起，乳头增大，乳晕加深，乳房开始膨胀，并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化，刺激乳房而引起的现象，一般持续到分娩时为止。
缓解方法：
* 不穿紧身衣服，衣着要宽松些，选择专门为孕妇设计的胸罩，型号大小要适宜。避免衣物太紧压迫乳房，使疼痛更为加重。
* 睡眠时采取舒适体位，以免挤压乳房，加重疼痛。乳房疼痛严重时，可以适当用凉毛巾冷敷胸部。
贴心小叮咛：
避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产的孕妇，以防引起流产。
5.头痛
一部分孕妇在妊娠早期，由于身体过度疲劳、身体受凉或精神因素而出现头痛现象，特别是以往并没有头痛现象的孕妇。一般而言，头痛现象过了3个月后会自然消失。
缓解方法：
* 让身体充分放松，除了保证睡眠时间外，每天最好睡一个午觉。平时注意情绪调整，不要过于兴奋或生气，多保持安静，去除让自己处于担忧或不安中的因素。
* 头痛时可以到户外去晒晒太阳，去空气新鲜的场所散步，但要避免让身体受凉，以免加重头痛。也可以用手指按摩一下太阳穴，缓解头痛症状。
* 避免颈椎过于劳累，这也是容易引发头痛的原因之一。不要过久地让头部保持一种姿势，如长时间上网、伏案工作或看电视等。
贴心小叮咛：
如果在妊娠6个月后头痛日渐加重，并伴有呕吐、胸闷、水肿、高血压等症状，可能是合并了妊娠高血压综合征，必须立即就医治疗。
6.腿脚抽筋
从妊娠第5个月起，胎儿的牙齿开始钙化，同时建造骨骼也需要大量的钙，导致母体失去很多钙，身体发生缺钙，出现腰酸腿痛、腿脚抽筋等不适。加上妊娠中晚期腿脚部要支撑越来越沉重的身体，很多孕妇在夜里会发生腿脚抽筋和疼痛的现象。
缓解方法：
* 从妊娠中期开始，经常去户外晒太阳，饮食上注意摄取富钙及富含维生素B1的食物。同时，在医生指导下适当补充维生素D和钙剂。
* 平时注意多变换姿势，不要过多走路和久坐，穿柔软而有弹性的坡跟鞋，以免造成腿脚疲劳，诱发抽筋。
* 每天临睡前让丈夫按摩一下腿和脚部肌肉，并在睡眠时把腿抬得稍高一些，也可防止发生抽筋。
* 腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷，向上扳动脚趾常常可使抽筋得到缓解。
7.烧心
随着体内荷尔蒙分泌逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛。加之增大的子宫挤压胃部，导致胃液返流到食道下段，刺激食道下段黏膜。因而，到了妊娠中晚期很多孕妇会出现“烧心”感，也就是感到心口窝灼热。
缓解方法：
* 每次就餐时不要过于饱食，也不要在太饥饿时才去吃东西，特别是身体肥胖的孕妇。同时，应注意进食后不要立即躺在床上。
* 不要大量饮水或饮料，特别是浓茶及含咖啡、巧克力的饮料。这些食物会促使食道肌肉松驰，刺激食道黏膜，加重烧心感。
* 为了有效减少胃液返流，睡眠时可以把头部床脚下垫高15-20厘米，以抬高上身角度。
贴心小叮咛：
如果烧心症状较重，在医生指导下服用一些缓解药物。另外，要注意慎服诱发胃灼热的药物。
8.鼻塞
由于荷尔蒙刺激鼻黏膜，使鼻黏膜血管充血、肿胀，大约有20%孕妇在妊娠期容易发生鼻塞、打喷嚏、流鼻涕等症状，特别在妊娠晚期多见。
缓解方法：
* 鼻塞症状待分娩后就会随之消失，不会留下后遗症，不必过于紧张，那样只会加重鼻塞症状。
* 鼻塞或打喷嚏、流涕时，可以用热毛巾热敷一下鼻部，或用热蒸气熏蒸鼻部，使症状得到缓解。
贴心小叮咛：
不要随便使用滴鼻药物，如麻黄素、滴鼻净等缓解症状，尤其是血压升高的孕妇。使用激素类、抗组织胺等抗过敏药也应按照医嘱，以免对胎儿不利。
9.尿意频频
到了妊娠后期，孕妇在排尿后总有未排净感，频频入厕，但每次排尿量都比平时少。这是由于下降到盆腔里的胎儿头部进一步压迫膀胱，使膀胱容积减少所致。
缓解方法：
* 除了在饮食上尽可能控制盐分摄入，更重要的是一感到有尿就马上入厕排出，不要经常忍尿，以防引起膀胱感染。
* 平时多喝温开水以增加尿量，每天更换内裤，用温开水清洗外阴1-2次，同时注意节制性生活。
贴心小叮咛：
如果尿频症状加重，并在排尿时有疼痛感、尿道口刺痛或小腹疼痛，可能患了膀胱炎或尿道炎，需要马上看医生。
10.夜里失眠
分娩日渐临近，很多孕妇心里越来越紧张，担心不能顺利生出宝贝、分娩疼痛或做剖腹产。加上腹部太大造成睡觉姿势受限，呼吸困难以及胎儿活动频繁等，容易在夜里发生失眠。
缓解方法：
* 每天入睡之前，用温热水浸泡一下脚，以促进身体的新陈代谢和血液循环，这对预防失眠很有效果。
* 白天外出适当的散步，做一些力所能及的家务，晚上入睡前不看刺激性的电视节目，不谈论让情绪兴奋的话题。
* 出现失眠时不要心里烦躁，越烦躁越难以入睡。放松心情看看书或做点其他事，反而容易产生睡意。
贴心小叮咛：
如果失眠一直未得到纠正，不可自行服用安眠药，要去请教医生再做决定。(文/Tracy Yang 德国Hann.Muenden 诊所医学博士）
