芭蕾舞基本功（芭蕾舞基本功训练）

地面练习

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绷脚背练习：美丽足尖的秘密在于脚背。在绷起足尖时，脚背会有一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊叹的拱弧。

地面练习还包括：勾绷脚背、仰卧吸腿、盘脚压胯、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、下腰、仰卧前大踢腿、腰部训练踢腿、压腿等。

曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上。

曲踝：向下曲脚踝，脚跟贴近地面，脚尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，将肌肉尽可能地拉长。保持这样的姿势坚持几秒钟。如果脚抽筋了，可以放松拉伸一下。

Sunny

把杆上练习

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把杆上的训练主要是以 擦地练习、蹲步练习及压腿练习为主，这些训练是塑造姿态美的重要练习。

擦地练习：要求擦地时支撑腿保持外开，伸直向上立髋，中心在支撑腿上，上身保持直立。

蹲步联系：蹲起动作柔和连贯，中心在两腿之间。

压腿训练：压腿时两腿绷直外开，肩、胸、髋对正。

Sunny

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把杆下练习

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把下练习主要是手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

脚位

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度。

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上。

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开。

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转。

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转。

手位

第一位：双手在正面的腹前成自然圆。

第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内。

第三位：双手上举在头上方的视线内。

四位手：在三位手的基础上左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。

五位手：在四位手的基础上左手不动，右手保持弯度成椭圆形。

六位手：在五位手的基础上右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

七位手：在六位手的基础上右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。

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