很多人认为蛋白粉可以随便吃蛋白粉什么时候吃最好，毕竟它是人体必需的营养物质。家长常常让孩子用蛋白粉来当早餐，老年人也经常吃蛋白粉。然而，蛋白粉其实跟其他的保健品一样，都不能滥用，否则会造成严重的后果。

因为蛋白质经胃肠道消化吸收后，需经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质代谢的产物氨、尿素等含氮物质需经肾脏排泄。如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，造成肾脏衰弱，损伤等。

此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。额外补充容易导致过量，给身体造成伤害。对于健康人而言，只要坚持正常饮食，奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。

1、需要大量摄入蛋白质的人，如受伤或手术后康复期患者。

2、需要额外补充蛋白质的人，如某些运动员、纯素食者、机能衰退的老年人、节食减肥的人、孕妇和哺乳期的妇女等。

3、消化功能低下者，或患有胃肠道疾病导致消化吸收普通食物较困难的人，如胃部分切除的患者。

4、体弱、营养不良、免疫力低下、贫血患者。

5、日常饮食中未能有足够的牛奶、肉类、豆类、蛋或其它高蛋白质食物者。

小编推荐：

●肝脏疾病患者

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。

　但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。

且因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

●新生儿

新生儿不宜食用蛋白质粉，他们应选择蛋白质含量在10%～20%的奶粉。痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。

乳清蛋白什么时候吃最好？

蛋白粉 一般我是在早上会喝一杯，配合着早餐 补充身体所需的蛋白质。

中午则是一些肉类和碳水加维生素和坚果

下午训练前 会补充一根香蕉 保证身体的糖分

运动后半个小时之类 补充乳清蛋白 半个小组之后开始摄入固体食物。

晚上在根据制定好的饮食计划进行补充。

建议每天 1KG体重需摄入2-3克 蛋白质

碳水每天 放在 1KG 4-7

减脂期：1kg 碳水在2-4 (也有1-2克) 碳水过低 容易造成训练无力 没状态

蛋白质1KG 1-2克

如果有到一定水平之后 可以补充肌酸 bcaa 减少肌肉流失 增加肌肉维度与爆发！