阅读提示：她的丈夫外遇出轨，经常不回家，回家之后又不理她，也不离婚，她该怎么办？请看陶思璇老师的回答。
专家简介：陶思璇，家庭治疗师、国家心理咨询师、情感关系专栏作家。北京师范大学发展与教育心理学专业研究生。中国单身女性网创始人，为女性提供专业咨询服务。(更多情感问题请进入咨询)
陶思璇网友疑问：
和我老公是同学，结婚十五年了，儿子十岁了。生活还算幸福。去年他有了外遇，被我发现了，然后每日晚上二三点，有时甚至彻夜不归，而我却在痛苦中煎熬，数着分秒过日子，当时他要我离婚。但我当时我没答应，我认为他不是这样的人他的本质还是好的，只是一时的迷失，我等他回归的那天，现在他人是回来了，也不出去，白天玩命的工作，晚上在家上网至凌晨每天一个人睡沙发拒绝和我睡，让我的自尊心很受伤害，我提出离婚可他却不肯，说我放着好好的日子不过。可我认为这种生活不是正常的。之前我一直对他很好，我想让他感觉家的好，我的好，可他回来似乎没有一点内疚和自责反倒是我的责任，是我伤害了他。这让我失望了。我已打算忘记一切，放下自尊，和他好好过，可他还这样，让我伤心，全然不顾我的感受。他还口口声声的说我控制欲太强，是我束缚了他没有发展。其实我一直很支持他的事业，且他事业很成功，只是收入不高而已，我也说过，这件事上我有错，我会反省我也会改，可现在还是这种状态，我想放弃了，我该如何？
陶思璇老师答疑：
我讲两个问题，供你参考。
1。关于原谅：真正的原谅是一把能够消除情感伤疤的手术刀，但问题是我们口中和心中所想的原谅并不是真正的原谅。
"我能原谅你，但我却无法忘掉"其实是“我不会原谅你”的另一种说法，原谅应该像一张便条，撕两半，付之一炬，以至于无法再拿出来示人。
真正的，诚恳的，彻底的，被你忘掉的原谅就像一把手术刀，能将旧的伤口割开，排光里面的浓汁，使伤口愈合，再把疤痕组织剔除。不完全的，半心半意的原谅所起的作用，并不好于不完全的脸部外科手术所起的效果。而当成某种义务的“虚假的原谅”其效果还不如“虚假”的脸部手术。
真正的原谅很难是因为我们喜欢谴责的感觉，原谅使我们处于一种优越的地位，或者作为战胜对手的方法。要忘掉对方的错，也要忘掉你的原谅，这才是真正的原谅。
2。”应该“的概念：有一种人们常犯的认知错误。人们"应该"的期望用到别人身上时，但是他们通常没有达到你的期望，你就会感到失望，灰心，愤怒和怨恨。
像你现在的情况，因为你认为是他错在先，他“应该”用实际行动来弥补他的过错。因为你认为自己是个好妻子，你就“应该”得到爱。如果得不到，就会觉得不公平，就会产生上面所说的一些情绪。但是世界上的公平无可辩驳地具有相对性，公平是相对于观察者而言的，一个人认为是公平的，可能在另外一人眼里就是不公平的，即使是被社会所接受的道德准则，对大多数人来说，是被认可的约定，但是也会有很多例外。你的先生人回来了，但是也许在他看来，你们的婚姻和爱情并没有恢复，就很难有情感上的亲密关系，对于不与你同床共枕，在他看来，就是自然的，就根本没有你说的应该。
但是事情也不应该原地踏步，你仍然想重获幸福的婚姻，他也不会希望就这样冷冰冰地过一辈子，而且你的愿望比她的迫切，那就要采用合理的方法，来引导你们的婚姻向良性的轨道上发展，你可以把你自己情绪和想法列个表格，左边一栏写“应该”的情绪和想法，右边一栏修正自己的“应该”的想法，先从思想上改变。
比如：左：他错了就不应该还对我冷言冷语。
右：他也有负面的情绪，我不该要求他什么时候都压抑着。
左：他错了，又不是我错了，为什么是他不和我同床？
右：他不和我同床并不是他觉得他没错而是因为我们的情感现在生疏。
左：我没束缚过他，他就是血口喷人。
右：也许我没明确要求他要怎样，但是我可能有很多暗示性的言语和行为让他产生了这样的感觉。
改变认知之后，就要开始行动，我们要奖励想要得到的行为，而不是要惩罚不想得到的东西。惩罚会带来反抗和憎恨，并引起疏远和逃避。(如果你向他经常表达情感上的负面情绪，那也是一种惩罚，他一定是感受得到的)。现在不要去关注他的一些你不喜欢的行为，比如(不和你同床，不怎么理睬你)，关注他的积极行为，并进行配合和赞赏。(举个例子，比如有些夫妻讨论孩子的教育，社会上发生的新闻)，一开始不必刻意交谈很深入，几分钟即可，只是建立接触，保证谈话最后不会转到你们敏感的话题上从而演化成争论，也不会让你们彼此厌烦，慢慢地，你就会发现有所回报，他的抵触和冷漠情绪就会缓解，你也会有了沟通的愿望和更大的勇气，你的失望和愤怒也会慢慢消融，重新建立对彼此的信任和尊重，关系会逐渐向亲密转化。
说了很多，好像一直在让你改进，呵呵。根据你的诉说，造成现在的局面应该是你爱人的问题在先，但是既然我们不能要求和控制别人的想法和行为，那么就只能从自我改善着手了，同时试图去鼓励和影响对方进行调整，这样你们的婚姻才有可能重新焕发生机。
陶思璇()
