想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这3个练习是由健身专家保罗-弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到塑身效果。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
1.撑地滚球
锻炼：腹部、腰部、肩部
代替练习：侧身仰卧起坐
俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10-15次。
2.俯身抬举
锻炼：肩部、上背部
代替练习：扩胸运动
脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1-5磅（0.5-2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
3.单腿深蹲
锻炼：腿部、臀部
代替练习：常规单、双腿深蹲
用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。
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