现代人生活压力大

不少人都时常会失眠

小编晚上有时候也会睡不着

于是，朋友推荐小编

去买一些褪黑素试试

据说效果很不错

小编当场懵了

褪黑素既然叫做“褪黑”

难道不是用来美白的？

还可以治疗失眠？

询问医生后小编才知道

褪黑素是由人体下丘脑

睡眠中枢内的松果体释放的

光照不足时，松果体就会释放褪黑素

触发睡眠，从而产生睡意

↓↓↓

点击看大图

有朋友告诉小编，他每天晚上都吃褪黑素，已经吃空了近20瓶，“几乎天天都要靠褪黑素才能睡着，自然睡的功能似乎已经丧失……”

不过，也有朋友说，别去买褪黑素，对身体不好，“每次吃都会头晕得不行，而且脑子胀胀的，很难受。”

在网上搜索“褪黑素”

居然有不少年轻人都吃过

网友A说，自己一共吃了3次褪黑素，第一次没有效果，还是失眠；第二次吃了后是前半夜失眠，后半夜睡着了；第三次特意提前吃，不过那天本来就有睡意，所以他也分不清到底是不是褪黑素的效果。

网友B则表示自己反应强烈，“我吃了褪黑素之后，半个小时左右，完全睁不开眼睛。那天，才睡到凌晨4点就醒了，第二天感觉头晕乎乎的，呼吸也困难，非常难受，吓得我把褪黑素扔了。”

网友C称，自己几乎每天都会吃褪黑素，感觉有效果，就是有个副作用——很困，且有依赖性，“早上闹钟响了，还是很困很困起不来，感觉对它产生了依赖，也不知道是不是心理作用，反正不吃肯定睡不着。”

网友D坚决抵制，而且身边凡是能劝退的都劝退，她说，“这个成分自身也会分泌，吃多了影响生物钟，对身体不好。”

网友众说纷纭

那么，褪黑素到底能吃吗？

褪黑素属于保健品类

部分药店卖断货

有媒体记者走访了位于杭州凤起路上的老百姓大药房内，褪黑素被摆放在保健品行列。

最先看到的是汤臣倍健褪黑素片标牌，售价108元/盒，一盒共60片，但是货架上空空如也；工作人员表示，目前这款已经售罄，需要等待补货。

而另一款康麦斯美康宁褪黑素片卖得也不错，货架上也仅剩2瓶了，售价为每瓶178元，一瓶也是60片。

这家药房的工作人员表示，褪黑素助睡只能起到辅助功能，而且需要坚持长期服用才有效，如果断断续续地短期服用，很难看出效果。

记者又来到位于杭州建国北路的九洲大药房，褪黑素也是在保健品区。看到记者在对比各个品牌的褪黑素，这家药房的工作人员主动介绍，“褪黑素本身我们自己身体就会分泌的，没什么坏处，各个品牌之间的不同主要也是在含量上不一样。”

此外，这位工作人员还提醒，每天服用褪黑素的剂量一定要严格按照瓶身说明所推荐的剂量，不能过量，服用过多会造成嗜睡、睡不醒等症状。

最后，记者来到海王星辰健康药房，对于褪黑素，这家的工作人员却是不同的态度，她觉得35岁以下人群不需要服用褪黑素来辅助睡眠，“褪黑素就是松果体素，身体自己会分泌，35岁以上的人才需要吃。”

此外，工作人员还表示，褪黑素用来倒时差的效果很好，“像平时出国旅游或者留学回来，都可以用它倒时差。”

全国超3亿人有睡眠障碍

90后人群成失眠主力军

医生：可以吃但剂量必须合规

世界卫生组织统计显示，在中国，失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

根据天猫的数据显示，光去年双十一预售期间，天猫国际上的褪黑素软糖卖出超75000瓶，排在助眠产品第一名。

从百度指数中也可以看出，搜索关键词“褪黑素”的人数一路攀升，在今年8月~9月达到最高峰，指数为7053。其中20~29岁的90后人群占比超过一半，达60.44%，可以看出90后人群对其的依赖。

浙江大学医学院附属第一医院精神卫生科主任胡少华表示，针对普通失眠人群，褪黑素可以作为辅助睡眠使用。但是胡主任强调，使用剂量一定要合规，“一般推荐剂量为3~12mg，超过剂量可能会带来一些不良影响。”此外，像一些倒时差或者特殊的睡眠状态，比如快动眼睡眠行为障碍（RBD）等情况下，用褪黑素也有一定的临床功效。

其实，想要睡得好

最主要还是生理和

心理上进行调整

保持良好的睡眠习惯

固定起床和睡觉的时间

避免熬夜和大脑的过度兴奋

大家有何改善失眠的好办法

也可以来留言区分享哦~

资料：新闻坊

实习编辑：郑晶晶