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为什么体重一直减不下去？明明坚持运动，控制饮食了，但是身上赘肉依然存在，体重无法下降呢？可能有以下几种原因，自己对号入座吧！

第一种原因是运动时间太短

如果你每次健身锻炼的时间只有10分钟20分钟，每次锻炼后却依然胡吃海喝，这样的行为怎么可能瘦下来？减肥需要足够的自律，保持身体热量输出大于热量输入，你的身材才会慢慢瘦下来。

我们每次运动的时间最好要坚持30分钟以上，选择有效的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳、打球等训练，而不是进行瑜伽、太极等低强度的运动，这样的燃脂效果是比较差的。

第二种原因是，没有管理好饮食

平时你可能低估了食物的热量，常见的奶茶、炸鸡、薯片，身体是很容易热量过剩的。当你辛辛苦苦运动1小时，热量消耗还没有一杯奶茶，一份炸鸡加起来的热量高呢。如果你三餐进食减脂餐饮食，但是三餐之余却还吃着零食，这样很容易让你的努力白费。

减肥期间，我们要严格管理好饮食，三餐进行减脂餐饮食，控制每天热量摄入不超过1600大卡。三餐之余不要吃任何食物，饥饿难耐的时候可以多喝水、吃一点苹果、黄瓜等低热量的食物，缓解饥饿感，而不是吃各种过度加工的垃圾食品。

第三种原因是，过度节食，营养不良

减肥期间，任何事情都需要一个度，饮食也是一样。合理控制热量有助于提高减肥速度，但是，如果你过度节食，每天只吃一些苹果或者蔬菜，热量需求远远不够身体代谢运转需求，这导致身体营养不良。

这会让身体肌肉会慢慢流失，代谢水平也会随之下降，易胖体质会光顾你，你的减肥效果也会越来越差，当你恢复正常饮食后容易复胖，体重会像溜溜球一样反弹。

减肥期间，一定要多样化饮食，科学配比碳水、脂肪、蛋白的摄入，才能让身体更加高效的运转，避免肌肉分解。

第四种原因是，过度的看重体重

减肥期间，不要太过度看重体重，而要体脂率。有的时候体重不下降反而是好事。体重由多个因素组成的，而脂肪分解、肌肉生长的过程中，你的体重可能不会发生变化，但是身材却会慢慢变好，身上赘肉有所松动，不再那么硬邦邦了，身体代谢水平也会提升，这是减肥出现成效的表现。

因为肌肉的体积小，而脂肪的体积比较大。你看看猪肉身上的脂肪跟瘦肉就知道了，一公斤猪脂肪跟一公斤瘦肉，分量是完全不同的。

当你自身的体脂率下降，说明体内脂肪赘肉减少，这是身材变好的表现。所以，不要因为体重不下降就否认你的努力。当女生体脂率在20%~24%之间，男生 体脂率在15%-20%之间，说明你的身材是比较标准的。

最后，减肥期间，我们要坚持一定的时间。

不要几天半个月就想要见证减肥效果，这是不切实际的。我们需要坚持2-3个月时间，才能见证身材的蜕变。所以，努力吧少年，时间会让你成为更好的自己，不要泄气，坚持就对了！