近些年患上高血糖的人越来越多，这也导致我国糖尿病人口飞速上涨，而且逐步年轻化，这和我们的饮食有着很大的关系，如果单纯依靠服用降糖药来控制血糖，是比较困难的，今天教大家一个不吃药、不花钱就降低血糖食物疗法。

血糖高，记住这个食物疗法，不用吃药，也不用花钱！

早餐吃的好，餐后血糖不会高

血糖比较高的患者早餐一定要吃的好，而且要营养均衡，这样不仅能保持一天都充满精力，还会让血糖保持全天的平稳，选择吃一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、低糖的食物。

可以吃一个煮鸡蛋或者荷包蛋，吃一小块馒头，不要超过拳头大，在搭配上一些绿色蔬菜，可以喝一些不加糖的豆浆和低糖牛奶，主食可以以粗粮为主，吃这样的早餐既能补充身体需要的各种营养物制，同时也能让餐后血糖保持平稳。

不建议吃米饭和面条这类主食，同时各种粥类也尽量不要喝，像馄饨、包子、油条这种常见的早餐也要不吃或者少吃，因为这些食物热量和含糖量比较高，容易造成餐后血糖升高。

午餐要准时，不宜吃太饱

高血糖患者的午饭时间一定要准时，吃饭时间固定在11：30到12：30之间，如果吃饭时间太晚的话，会导致血糖非常的不稳定，甚至会出现低血糖的情况。

午饭的主食我们都是以面食和米饭为主，但是这两种主食的含糖量非常高，我们需要少吃一些，各种青菜都可以吃，也要多吃，但是不能吃的太素，还要吃一些肉食，记住饭前饭后半小时内尽量不要喝水。

像动物内脏、油炸类、高糖和油腻的食物都不能吃，吃什么都不能贪嘴，吃个7~8分饱就可以了。

晚餐要清淡、饭后多运动

高血糖患者的晚餐主要还是以清淡为主，和午饭一样，不能吃太晚，超过晚上9点以后尽量不要吃东西，这样可以有效地控制体重，让血糖平稳。

晚饭可以吃一些芹菜、洋葱、主食以粗粮为主，做菜的时候尽量少放盐、少放油，保持清淡，油腻辛辣的食物能不吃就不吃。

吃了晚饭以后不能太懒惰，尽管辛苦了一天，晚上还是需要去运动一下，患者们朋友可以选择去跳跳广场舞，跑跑步，让身体出出汗，这样不仅能加速挥发体内沉淀一天的糖分，还有助于控制体重。

只要高血糖患者一日三餐都吃得健康科学，体内的血糖自然就会控制得非常平稳，这样就不用花钱，不用吃药，也能有效控制高血糖。