“坐月子” ，客家话称为“做月子”，是中华民族的传统，最早可以追溯到西汉年间，有两千多年的历史了，是产后必须的仪式性行为，和现代医学产褥期的概念差不多，一般为产后4-6周的时间。

产后坐月子是否有必要？答案是肯定的。“坐月子” 时家人的关怀可以帮助产妇适应新角色，从心理上完成人生转折的关键时期，充足的休息、合理的饮食和适当的运动可以帮助产妇生殖系统的恢复，避免各种产褥期疾病的发生。

传统习俗：

不能刷牙、洗头、洗澡。

不能吃水果、蔬菜。

不要吃咸的。

多喝红糖水。

多喝老母鸡汤。

鸡蛋吃的越多越好。

不能穿拖鞋，要穿带脚后跟的鞋。

越晚下床恢复越好，保暖，捂汗。

如何科学的坐月子呢？总结如下：

生活起居

房间要安静、舒适，使产妇能够得到充分地休息，可与新生儿同睡同起。房间每天通风二次，每次15-30分钟，室温26-28℃为宜。 床要软硬适中，床单被罩定期更换，产妇切不可捂汗，容易滋生细菌、虚脱、中暑，严重的会高热惊厥。 产妇衣着要宽松，最好材质是棉麻，吸汗，透气，要多准备几套备用，产妇汗多。袜子要棉质，吸汗、透气，鞋底要软。 卫生巾也要勤换。

个人卫生

刷牙：老一辈的说坐月子一个月不要刷牙，否则“生一个娃，掉一颗牙”。产妇不刷牙，反而会造成细菌滋生，导致牙周炎等。产妇每天早晚可以使用软毛刷及温水刷牙，餐后漱口，保持口腔卫生。

洗浴：产妇每日可用温水擦洗身体，会阴每日清洗两次，勤换护理垫。顺产第二天就可以淋浴了，剖腹产1-2周后可淋浴，不要用淋浴头水直接冲洗腹部切口，切口可以用碘伏棉签消毒。不可以盆浴，防止细菌逆行感染。沐浴时间不宜过长，水温不要过高，防止虚脱，晕倒。冬天沐浴一定保暖，夏天沐浴后不要立即到空调房间，防止受凉，感冒。

洗头：要在身体允许下，在家人帮助下洗头，可以用指腹按摩头皮，洗的时间不宜过长。并及时用热风把头发吹干，尽量不要对着头皮吹，一定要吹干，防止受凉，头疼，感冒。

泡脚：顺产第二天就可以泡脚，剖腹产根据情况，热水也可以，最好是中药，主要是艾草，生姜等。泡脚一般要在饭后1小时，泡15-30分钟，不宜过长，能促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚后，要补充水分，擦干脚，穿上棉袜，防止受凉。一般在睡前1小时泡脚。泡脚还可以促进乳汁分泌。

饮食

顺产：生完就可以吃了，小米粥，稀饭、面条、馄饨等。1-2天后可以吃软点米饭或杂粮米饭。

剖腹产：术后要禁食6小时，6小时后可以喝点温开水，术后第一天可以流质。牛奶、豆浆、红糖水暂时不能喝，容易引起腹胀。等排气后可以吃点半流质，半流质逐渐过度到米饭。

注意：

1.产后第一个星期要以清淡，易消化吸收为主，不能过早的大补。蔬菜、瘦肉、鸡蛋、水果等合理搭配，营养均衡，少量、多次进食，可一日分餐5-6次。产褥期特别需要补充蛋白质、铁和钙。

2.不可过早多喝催乳汤、大荤的汤，容易导致乳房胀痛，浓汤脂肪含量高容易导致宝宝腹泻。新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，太急着喝催奶的汤，在产后前两三天的涨奶期可能会痛得想哭。多给宝宝吸允，乳腺管通畅后再喝催乳汤。

3.不宜吃冰冷的、坚硬、油炸、辛辣的食物。奶茶、咖啡会影响产妇休息、宝宝容易肠痉挛。人参、鹿茸、桂圆、阿胶等大补药材容易导致产后出血，上火。过咸的食物不吃，可能会导致水肿。红糖有活血作用，不能喝时间长，因易导致产后出血增多或出血时间长。

母乳喂养

母乳是母亲送给宝宝最好见面礼，尤其是初乳，可以增强新生儿抵抗力，能满足4-6个月宝宝生长发育需要全部营养物质。做好早接触、早吸吮，按需哺乳，在确实无母乳或母乳不足时，才可以考虑用婴儿配方奶粉混合喂养。

盆底肌肉训练（kegel训练）

要点：做缩紧肛门及阴道的动作，每次收紧约10秒后放松10秒，连续做10次算1组，每日4-5组(40-50次），4-6周有改善，3个月有明显效果。