你是否会羡慕身材紧致结实肚皮捏起来只有薄薄的一层的健身达人？低头看看自己的肚皮，轻轻一弹抖三抖。害，减肥难，减肚子更难，但其实谁的肚子都有赘肉，想要减去肚子上的赘肉就做到了以下几点，一起来get吧！

• —— 管 住 嘴

现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致小肚子的形成。

食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，戒口是成功降低体脂率的第一步。

以 粗 粮 代 替 主 食

粗粮来代替主食，粗粮中的营养价值不亚于大米等主食，又具有热量低的特点，吃粗粮既保证了营养又不会引起肥胖。

少 吃 高 糖 分 食 物

高糖分的食物可是培养脂肪的元凶哟，要瘦肚子一定要戒掉高糖奶茶、精制蛋糕、碳酸饮料、油炸食物等高糖分高热量食物。

—— 迈 开 腿

肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以必须依靠运动的方式来减，很多运动的减肥效果都不错

仰 卧 起 坐

仰卧起坐是瘦肚子最好的运动，主要运用的就是腰腹部的力量，针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是注意要使用腹部力量，动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

呼 啦 圈 转 起 来

呼啦圈瘦肚子非常有效，可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果，运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

瑜 伽 练 起 来

瑜伽是很适合睡前做的运动，在晚上睡觉之前练习一会儿瑜伽动作可以帮助瘦肚子的同时还有助于睡眠。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。

坚 持 有 氧 运 动

跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动，每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，保持一定强度，要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态，坚持下去体脂率会一定程度降低。

—— 日 常 习 惯

现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致小肚子的形成

餐 后 要 站 着

饭后久坐不动导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，等待食物消化后再坐下，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

避 免 久 坐

久坐是很多人的通病，如果是工作性质问题，那么可以工作一会儿就起来运动一下，可以做原地高抬腿跳的动作，或者深蹲、波比跳都可以，这些瘦肚子的动作简单而且不占地方。

不 翘 二 郎 腿

不要翘腿坐着，避免盆骨和下半身出现循环不畅的情况。坐半小时就要起身适当的活动一下。

做 深 呼 吸 练 习

深呼吸可以伸展腹部周围的所有肌肉，瘦腹效果极好。同时深呼吸也会给身体补充氧气，有促进循环和代谢的效果。