大家好，今天我们来聊一个事关所有人的话题如何让身边的人--戒烟。

香烟的危害大家都或多或少的有一些了解。那么中国有多少烟民呢？

最新的数据显示中国有3.5亿烟民，曾经我和我的父亲都是其中的一员。但是现在我们成功的戒烟了。这也从侧面反映出戒烟和你吸烟的时间有多长并没有任何的关系。

今天我们不去聊吸烟的危害，这类的视频网上有很多，我们也看过很多的戒烟公益广告，那一瞬间我们都有过强烈的戒烟冲动。但是之后我们又恢复了原来的样子。

小时候每当我父亲吸烟的时候，我都会劝诫他说不要抽烟了，少吸烟对身体不好。看着屋子里蓝幽幽的空气感觉到愤慨。长大以后，我终于变成了自己曾经最讨厌的样子。我也成为了一个烟民。

我相信所有没有抽过烟的人都觉得戒烟很难吗？凭我的意志力绝对可以轻松戒烟。然后事实的结果是，成功戒烟的比例只有3%到7%。戒烟很难，但是也很简单，接下来我结合自己的戒烟经历，来告诉大家如何用三步法戒烟。

为什么说是三步法，不说四步法，五步法，或者是两步法。如果我说四步法或五步法，那么烟民会说，我去，这么复杂，不学了。如果我说两步法，又会有人说，这么简单肯定不靠谱。

第一步的前提是，你一定要有一个戒烟的想法，并且愿意把他付诸实施。请牢记，这只是一个想法并且你愿意去改变现状，那么接下来我们进入行动环节。你把你每天吸烟的时间点都标注出来。我讲下我自己的经历，大家可以带入进去。

我最开始每天早上出门抽第一支烟，然后从地铁下来之后抽第二支。上午11点前第三只，午饭之后第四只，下午3点第五只。5点第六只，回家下车之后第七只。好吧，有些人肯定会说你每天只抽7支烟烟瘾不大嘛，肯定容易戒。这个是客观事实，烟瘾的大小是由于体内的CYP2A6的基因决定的。

但是我们戒烟是循序渐进的，在寻求一个人体的平衡。首先可以把两次吸烟间隔相近的合并为一只。我当时停止了每天的第一支烟。我并不建议大家一次性合并好几只，这样戒断反应会比较重。出门的第一支烟我可以教给大家一个小技巧，当你想点烟的时候你可以改成快走的方式如果可以也可以慢跑。如果你在慢跑当中也可以吸烟那你的肺活量不是一般的好。

当你坚持了一段时间，也许一周或者两周你发现你重新适应了每天固定时间的吸烟频率，那么你可以重复上述的步骤继续缩减一只香烟。

第二步：坚持，我们尽可能地把这场戒烟的战役拉长，而不是说速战速决，想想看，你吸烟都吸了几年，十几年凭什么你认为你会在短短的几周，两个月，就完成戒烟呢？这里有突然顿悟的人咱们不要比，我们大部分人都是普通人，我们用普通的方法来戒烟。

在第二个环节中有一个特别需要说明的是，由于我们的社交属性和其他的突发情况。比如我们出去聚会了，有让自己烦心的事了，忍不住多抽了几支烟。没关系，只要第二天我们接着按之前的计划来就可以。不要某一天节奏被打断，就觉得我的戒烟计划失败了，大可不必如此。坚持你之前制定的计划。

第三步：最后的战役

实在想不出更好的名字了，但是如果你真的进行到了这里，那么你每天的吸烟数量应该是控制到2只的水平。2只是我个人总结出来的能最大限度地让你感受不到戒断反应的一个量。

如果你个人意志力还算强大，你此时此刻可以尝试一下72小时不吸烟，如果你成功了那么坚持到一周。此刻你成功戒烟的概率高达百分之90以上。虽然你的脑海里面偶尔会闪过香烟，并且想尝一口的想法。请立刻把这个想法扔到垃圾堆去。如果你坚持了一个月那么你已经成功的戒烟了，以后需要注意的是不要复吸，请牢记不要复吸。好吧我在提醒你们一次不要复吸。为什么说是三步法，不说四步法，五步法，或者是两步法。如果我说四步法或五步法，那么烟民会说，我去，这么复杂，不学了。如果我说两步法，又会有人说，这么简单肯定不靠谱。

第一步的前提是，你一定要有一个戒烟的想法，并且愿意把他付诸实施。请牢记，这只是一个想法并且你愿意去改变现状，那么接下来我们进入行动环节。你把你每天吸烟的时间点都标注出来。我讲下我自己的经历，大家可以带入进去。

我最开始每天早上出门抽第一支烟，然后从地铁下来之后抽第二支。上午11点前第三只，午饭之后第四只，下午3点第五只。5点第六只，回家下车之后第七只。好吧，有些人肯定会说你每天只抽7支烟烟瘾不大嘛，肯定容易戒。这个是客观事实，烟瘾的大小是由于体内的CYP2A6的基因决定的。

但是我们戒烟是循序渐进的，在寻求一个人体的平衡。首先可以把两次吸烟间隔相近的合并为一只。我当时停止了每天的第一支烟。我并不建议大家一次性合并好几只，这样戒断反应会比较重。出门的第一支烟我可以教给大家一个小技巧，当你想点烟的时候你可以改成快走的方式如果可以也可以慢跑。如果你在慢跑当中也可以吸烟那你的肺活量不是一般的好。

当你坚持了一段时间，也许一周或者两周你发现你重新适应了每天固定时间的吸烟频率，那么你可以重复上述的步骤继续缩减一只香烟。

第二步：坚持，我们尽可能地把这场戒烟的战役拉长，而不是说速战速决，想想看，你吸烟都吸了几年，十几年凭什么你认为你会在短短的几周，两个月，就完成戒烟呢？这里有突然顿悟的人咱们不要比，我们大部分人都是普通人，我们用普通的方法来戒烟。

在第二个环节中有一个特别需要说明的是，由于我们的社交属性和其他的突发情况。比如我们出去聚会了，有让自己烦心的事了，忍不住多抽了几支烟。没关系，只要第二天我们接着按之前的计划来就可以。不要某一天节奏被打断，就觉得我的戒烟计划失败了，大可不必如此。坚持你之前制定的计划。

第三步：最后的战役

实在想不出更好的名字了，但是如果你真的进行到了这里，那么你每天的吸烟数量应该是控制到2只的水平。2只是我个人总结出来的能最大限度地让你感受不到戒断反应的一个量。

如果你个人意志力还算强大，那么此时此刻可以尝试一下72小时不吸烟，如果你成功了那么坚持到一周。此刻你成功戒烟的概率高达百分之90以上。虽然你的脑海里面偶尔会闪过香烟，并且想尝一口的想法。请立刻把这个想法扔到垃圾堆去。如果你坚持了一个月那么你已经成功的戒烟了，以后需要注意的是不要复吸，请牢记不要复吸。好吧我在提醒你们一次不要复吸。

当然还有大多数人意志力可能战胜不了尼古丁那怎么办呢？有一个方法，在你每天吸烟缩减到2支烟的情况下你坚持了好久一直受控于无法进入第三步的时候，有一天你感冒了，或者你咳嗽了。这是一个机会，抓住他，借着感冒或者咳嗽嗓子难受的时候，对烟草最不过敏的时候进行第三步，只要你成功的熬过了前两天，那么后面每增加一天那么你离成功的概率就大了一点。

我自己本身也是受控于第三步数月之久借着一次嗓子疼不舒服然后成功戒烟的。所以没有进入第三步骤的同学也不必焦虑做好准备就行。

以上基本就是一个普通人可以比较轻松戒烟的方法了，希望对大家有用。无论成功与否少吸烟总归是比多吸烟要好，吸烟有害健康，希望每一个烟民都可以来尝试一下，尝试就意味着你的进步。谢谢大家。

闪回，在提醒大家一句，戒烟成功之后千万不要复吸哦！