科学减重，一个月能减重多少？10月29日，由重报都市传媒集团携手重庆医科大学附属第三医院联合举办的“我的脂肪 我燃烧”2020年员工体重管理训练营圆满结营。

△体重管理训练营结营仪式参与者合影。

在历时1个月的健康减脂后，营员们减重成效如何？

△杨剑介绍营员的食谱和减重经验。

结营仪式上，重医大附三院临床营养科副主任杨剑教授分享结营成果，分析了历时1个月的训练后，24名成员的健康改善状况。其中，冠军成员最高减重达6.5kg。

一个月挑战科学减重 最高减重6.5kg

据悉，“我的脂肪 我燃烧”2020年员工体重管理训练营于7月21日正式开营，于10月29日汇报成果。24名成员在重医附三院临床营养科专家的协助下，挑战1个月健康减脂。

营养师依据指标确认的训练营成员将在重医附三院建立健康档案，并线上打卡三餐饮食状况，由营养师评估成员每餐食物。

此外，成员还要记录自身运动情况，在减重期间打卡。“我们要求每日上传运动步数，需达到一万步，或将健身房打卡的照片传到减重群。”

杨剑介绍，此次训练营减重主推“5 2”轻断食模式，也就是一周中有不连续的两天选择轻断食。轻断食日所摄入的能量只有平日的1/4。在这一天，减重者需要多喝水，并且不可剧烈运动，建议随身携带一块糖防止低血糖。轻断食日，减重者可食用鱼、瘦肉、豆制品等高蛋白食物以及蔬菜水果等，但都需要严格计算卡路里，严格保证女士轻断食日摄入的能量不超过500kcal，男士不超过600kcal。

△为营员颁奖。

在重医附三院营养师的科学指导和成员们自身的不懈努力下，最终取得了明显成效。其中，冠军成员金先生成功减掉6.5公斤，亚军成功减掉6公斤，季军成功减掉5.78公斤。

训练营让成员们收获健康的生活方式

△康复医学科主任余洪俊。

康复医学科主任余洪俊表示，健康是事业的基础，希望此次活动能够为大家建立起健康意识。媒体人节奏较快，每天运动的时间就更少了，需要医院各个科室进行专业指导。我们希望让大家在工作生活蒸蒸日上的同时，将工作生活带来的一些负面影响降到最低。

营员、志愿者分享“科学减重”心得