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夏季远离亚健康从生活细节入手

来源:80酷酷网  更新时间:2010-07-23  点击:123

        调查发现,高温的夏季是“亚健康”和心理疾病发生的高发季节。医生告诉记者,夏季消除和预防“亚健康”还要养成良好的生活习惯、劳逸结合,平时适当参加一些户外活动,同时还要注意不要暴饮暴食或偏食,此外对付“亚健康”和心情不好,生活中的诸多细节也不容忽视。

  充足睡眠让你心不烦在闷热高温的夏季,人体新陈代谢旺盛,容易感觉疲劳,如果每天的睡眠质量不好,就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。医生告诉记者,睡觉时人体的免疫功能加强,有利于抗病。因此,提高夏季睡眠质量,对缓解夏季“亚健康”至关重要。

  炎炎夏日,在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大,加上密闭的空间内通风不良,导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等,严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木,甚至使人胸闷憋气等症状。此外,长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状,如头晕、疲倦、注意力不集中。医生建议,有空调的房间要经常开窗换气,清晨通风最佳,室温最好定在26摄氏度左右,室内外温差不要超过7摄氏度,否则会加重体温调节中枢负担,引起神经调节紊乱。同时,有空调的房间应注意保持清洁卫生,最好每半个月清洗一次空调过滤网。

  及时饮水情绪稳定虽然正值盛夏,但记者发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水,其实这种做法是错误的。据医生介绍,人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变,进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担,导致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。医生告诉记者,夏季饮水最好能定时定量,一般情况下,清晨起床后应及时饮一杯水,这样可补充头晚水分的耗损,并能促进消化液分泌增加食欲,且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水,以补充上午的失水,下午3点左右可再饮水,晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间,此时饮水可冲淡血液,有利于血液循环。值得注意的是,夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,因此每天三餐半小时前饮水很重要。

  首先,每天尽量保持正常的睡眠和作息时间,做到早睡早起,按时入睡,睡眠时最好保持平静的心情,力求心静。一般夏季每天至少要睡7个小时以上,而除保证夜晚睡眠时间外,适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者,对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长,最佳时间为1小时左右,午睡时注意不要开空调或电风扇,以免受凉引起感冒,也不要吃过午饭就睡,因为消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,最好饭后20分钟以后再睡。

  当心空调使人神经紊乱据记者的一位医生朋友介绍,进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者,而进一步检查却没有发现什么疾病,这些患者都或多或少与使用空调不当有关。

  饮食清淡多吃粗粮夏季,身体上的不适和心理上的郁闷,除了高温闷热的天气外,营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季,人体出汗多,饮水多,消化功能减弱,因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品,少食肉类,最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐,少吃生冷食物,此外将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝,既可补充因出汗消耗的体内水分,又可清热解毒,安躁除烦。炎炎夏季,如果人体缺少膳食纤维,肠蠕动就会减缓,医生建议,夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维,可适当多吃一些玉米、小米、高粱,来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜,来增加膳食纤维的摄入

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